瘦身減肥|營養師力推1410斷食法OL上班族必試比168更易執行
營養師水果上班族資料來源OL香港GI文章高敏 文章 參考資訊
1410斷食法/瘦身減肥|除了「168間歇性斷食法」之外,「1410斷食」亦是熱門斷食法之一。1410跟168斷食法,其實都是控制飲食時間,以達至減重效果。以168為例,16小時禁食,其餘8小時內進食3餐。相對做運動之下,不少女生都表示時間減肥法更易持之以恆。而「1410斷食法」性質溫和,就連台灣營養師高敏敏都大讚比起168更易上手,亦更適合斷食法新手使用。立即睇睇營養師建議,只要堅持,就一定能成功瘦下來!
台灣營養師高敏敏[1]經常在個人社交平台發文[2],分享食物營養、卡路里、保健品好物推介等。最近,她分享「1410斷食法」的原理、飲食建議及注意事項。她更提醒大家,實施斷食法時都需要注意營養均衡,再配合多運動和多補充水分,才能達到最正確的斷食效果。因為擁有健康飲食及生活模式,才是真正的健康基礎。
配合均衡飲食、多運動和多補充水分,效果更明顯。(www.freepik.com)1410斷食法是甚麼?
高敏敏表示,我們身體運行時會優先消耗醣類(碳水)。透過斷食法,讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪。而1410斷食法,就是將進食時間控制在10小時內,保持14小時的空服時間,延長燃脂時間。
5大飲食建議
高敏敏表示大家可以按日常作息、工作時間,而去找出最適合的斷食模式。(圖片由台灣營養師高敏敏提供)在營養師角度而言,大家可以依照自己作息調整飲食時間,找出最適合自己的斷食模式。一般而言,建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。如果起床後,第一餐較遲食,也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。
飲食建議1|多喝水
進食期間,胰島素分泌上升,處於儲存能量模式。喝足夠的水可以保持新陳代謝,也能增加飽足感,避免肚子餓導致暴飲暴食。
飲食建議2|均衡飲食
均衡健康飲食,攝取足夠營養,避免吃油炸、甜點等加工食品,以防吸收熱量。
飲食建議3|份量適中
吃8分飽就好,適可而止,避免過量飲食。
飲食建議4|嚴格執行
在斷食期間,胰島素下降,生糖素作用提升。大家就只可飲水,禁止吃東西,才可到更好的燃脂效果。
飲食建議5|多進食原型食物
為幫助適應飢餓感,可以進食低熱量、健康及原型食物,如無糖豆漿、烚青菜、低脂鮮奶、低GI水果等。
(資料來源:文章獲營養師高敏敏[3]授權轉載。)
References
台灣營養師高敏敏 (www.instagram.com) 發文 (www.instagram.com) 營養師高敏敏 (www.instagram.com)上班族保健食品dcard健康外食dcard健康外食選擇外食的壞處外食族風險最沒營養的水果秒懂營養學營養師 文章癌細胞 最 怕 的5大水果營養師 演講 [no_relate_sql.name;block=a]
想減重不知從何下手?營養師教戰「30天減重計畫」照著做一周就有感
在追求健康與美好身材的風潮下,越來越多人都投入減重瘦身的行列,但面對各式各樣的減重方法,究竟要如何有效做到,往往令人...
長期熬夜|健康快車-醫學通識-健康好人生-etnet經濟通|香港新聞財經資訊和生活平台
「熬夜」對現代人來説,是既熟悉又陌生。熟悉是相信大部分人都熬過夜,但就陌生到或許很多人並不知道自己的行為,究竟算...
百歲老人長壽密碼解鎖啦!成都都江堰:《百壽圖》公益創作展有答案
封面新聞記者賴芳傑七十歲不算老,八十歲滿街跑,九十歲老人隨便找,百歲老人精神好得不得了。在成都,百歲以上老人有2544人...
56歲衛福部司長賴向華疑天冷猝逝冬天如何預防心肌梗塞、遠離風險?-指傳媒
尤其有心血管疾病危險因子,如:三高、肥胖、抽菸等的民眾更需特別注意。根據國健署資料顯示,有高血壓、高血糖、高血脂的「...
“共建健康生態·共享產業未來”川投大健康2023項目招商合作推介會舉行
封面新聞記者馬夢飛9月26日,川投大健康產業集團2023年項目合作招商推介會在川投國際酒店隆重舉行。川投大健康產業集團是四...
養生靚湯火鍋放題|ULifestyle-香港優惠及生活資訊平台
立即登記成為ULifestyle會員,盡享獨家優惠及活動!一經登記或登入,即表示閣下已詳細閱讀並且同意ULifestyle網站私隱政策與...
不是清淡就健康!蒜炒義大利麵、烏龍麵...營養師實測,揪出外食「高鹽值」地雷
上班好累,人生好難,暫時離開辦公室去享受一頓美食,真是忙碌上班族的小確幸。只是,很多好吃的餐點,「鹽質爆表」,美食療...