超夯「蛋白質減重法」一周體脂降3%! 正常吃也能養成易瘦體質
實習記者施至真/綜合報導
你還在實施斷食法和餐餐計算熱量嗎?想要輕鬆瘦身成功,絕對要嘗試看看近期超夯的「蛋白質減重法」,透過提高優質蛋白質的攝取量增加飽足感,輕鬆調整為易瘦體質,一周體脂就能掉3%,健康又不怕復胖!
#海鮮替代紅肉
增肌減脂最需要補充優質蛋白質,可從雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等食物中取得,而澳洲註冊營養師羅曼詩指出,海鮮的飽和脂肪比肉類低,適量進食海鮮代替進食紅肉,對身體更有益處;另外,減肥過程中不用刻意忌口,像是一直吃水煮蛋、水煮雞肉等,只要盡量避免高油鹽調味即可。
▲攝取動物性蛋白質,建議以海鮮替代紅肉。(圖/實習記者施至真攝,下同)
#足夠蛋白質增加飽足感
「蛋白質減重法」是由日本名醫土田隆所研發的飲食方式,最重要準則是提高優質蛋白質的攝取量,攝取蛋白質會形成肌肉,並轉換成能量,當肌肉量提高,代謝變快、體脂肪也會跟著降低。
▲可選擇高蛋白飲搭配茶葉蛋。
除了補充優質動物性蛋白質,植物性蛋白也需要補充,像是豆漿、豆腐、毛豆、紅藜麥等,都含有大量營養價值。
#調整飲食習慣
由於蛋白質的消化過程比較慢,能夠增加飽足感,減少下一餐進食的份量,但最重要的是,降低你吃零食的頻率,有效調整飲食習慣,避免攝取不必要的熱量。
#搭配運動
調整完日常攝取的食物後,想要降低體脂,最重要的還是搭配運動!以有氧運動減脂,搭配低強度的肌力訓練,而增肌則需要高強度無氧運動,例如重訓;如果想要同時執行有氧及無氧運動,建議先重訓再有氧。
除了「蛋白質減重法」之外,適當運動及均衡飲食也是瘦身關鍵,但還是需要依照個人身體狀況,找到適合自己的減重方法。
紅肉壞處紅肉白肉怎麼分紅肉有哪些食物紅肉致癌原因紅肉膽固醇豬肉是紅肉還是白肉白肉有哪些戒紅肉好處 [no_relate_sql.name;block=a]
減肥失敗不是你的錯!減重違反人性設定小目標換上小餐具智慧減肥教你7撇步"
想減重卻抗拒不了食物誘惑,經常天人交戰?營養師表示95%的人減肥失敗最大原因就是減肥計畫忽略心靈和身體且違反人性,因此...
五臟六腑出問題.工作壓力大易致白髮?77老大教你這樣吃:黑豆含有大量蛋白質跟B群是...
白髮#白頭髮#黑髮#腎虛#健康#中天新聞#監督的力量在中天推薦影片:https://youtu.be/yB3p70gchIU責任編輯:近在天編快點購輸入...
吃「牡蠣」讓頭髮再次烏黑!日本權威營養師:2種食物促進新陳代謝
photos放大顯示用牡蠣的回春力,讓秀髮隨風飄逸!過了40歲之後,還想維持飄逸秀髮,這時吃牡蠣成效最佳。牡蠣具有讓頭髮變年...
營養師曝「喝酒6秘訣」減少傷害、不發胖!喝前先吃1種食物-ETFashion
▲年末酒局多,營養師教6招秘訣減少傷害、降低肥胖。記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels、IG@angela_dietitian...
過年狂嗑瓜子零嘴跟著營養師計算不爆熱量吃法|生活
2024/2/717:56(2/1215:55更新)年節團圓、追劇,零食一口接著一口吃,一不小心就會熱量爆表,營養師提醒,以年貨大街常見的...
超商「1食品」吃了恐害狂暴式進食!營養師教解方小心5食物看似清淡卻加過多鹽
近年通膨嚴重,萬物齊漲但薪水卻沒漲,讓不少工作忙碌、預算有限的上班族,只能透過購買超商食品裹腹。程涵宇營養師表示,...
每天伙食費破千!為何一個105公斤的胖子還能在5個月減掉22公斤?健美錦標賽冠軍指...
被減下的脂肪,應該覺得很莫名其妙吧! 運動量大不一定能減脂 有研究證實高強度的間歇性運動對於消耗熱量非常的明顯,但是這...
健康網》寒流來舒緩血壓有6招營養師:謹記S-ABCDE口訣、少喝湯!
陳怡婷說,高血壓需限鈉,建議以原型食物取代加工食品,減少沾醬、醃製物、人工調味料、減少湯品;圖為情境照。(圖取自free...