健康網》寒流來舒緩血壓有6招營養師:謹記S-ABCDE口訣、少喝湯!
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陳怡婷說,高血壓需限鈉,建議以原型食物取代加工食品,減少沾醬、醃製物、人工調味料、減少湯品;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕天氣變冷血壓就變高了嗎?營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師[1] 」發文分享,除遵照醫囑服藥,飲食及生活型態上應做到「S-ABCDE降壓守則」,像冬天愛喝熱湯,會增加鈉攝取量,影響血壓;飲食上應採用得舒飲食,規律運動、減重、戒菸、控制飲酒量,都有助控制血壓。
S-ABCDE降壓守則 改善高血壓●限鈉(Sodium restriction):建議以原型食物取代加工食品,減少沾醬、醃製物、人工調味料、減少湯品。
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●限制酒精(Alcohol limitation):控制飲酒量,可改善血壓、降低死亡率。
●減重(Body weight reduction):過重肥胖者應減重,有研究指出:每減輕 1 kg,收縮壓降低1mmHg。
●戒菸(Cigarette smoke cessation):抽菸會增加中風風險,傳統香菸、電子菸皆對身體有不良影響。
●飲食改善(Diet adaptation):可採取「得舒飲食」,建議多食用蔬果、低脂乳品、全穀物、堅果種子、白肉取代紅肉,減少甜食。
●運動(Exercise adoption):高血壓患者無論哪種運動方式,都能減少心血管疾病的死亡率。
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