減重後3生理變化導致你復胖
減重後復胖原因。(記者湯朝村翻攝)
記者湯朝村∕嘉義報導
不少人與體重數字「長期抗戰」,好不容易減重成功,卻又再度陷入復胖、減肥之間的輪迴之中。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜於社群貼文指出,順利瘦身後是否會發生復胖,幾乎是所有減重者的共同疑惑。
安欣瑜醫師解釋,減重後人體會經歷一連串的生理變化。其一,體重減輕後代謝率會顯著下降,體重每減少10%、總能量消耗將減少約15%;靜息和非靜息能量消耗都會變得明顯、且會持續性降低。因全身生理的變化都會傾向於復胖,讓你回到原本的體重設定點。
曾有研究追蹤美國減重真人秀《超級減肥王》參賽者約6年時間,發現在30週比賽結束時,參賽者平均減少了58公斤,每日靜息代謝率比預期低了275大卡。6年後儘管平均復胖了41公斤,每天的靜息代謝率比預期的差距已增加到499大卡。
再者,減重後增加「飽足感」的激素會大幅下降,包括瘦素、飽腹激素、膽囊收縮素、胰淀素等;此外,減重後刺激食慾的飢餓素會增加;最後,減少熱量攝取時會抑制下丘腦-腦下垂體─甲狀腺軸,導致活性三碘甲狀腺原氨酸減少,非活性反三碘甲狀腺原氨酸的產生增加,使人體代謝降低。
上述生理變化,是讓許多減重者在成功瘦身後,感到更加飢餓的潛在原因。醫師安欣瑜指出,過去有研究顯示,瘦身後除了誘發減重者更強烈的飢餓感和進食慾望外,高熱量的食物可能將會變得更加有吸引力。
安欣瑜說,不管任何減重法,不要復胖是更大的挑戰。因此,建議養成均衡健康且可長久進行的飲食方式;運動用於減重的效果不佳,但可用來預防復胖;每天量體重;低劑量或間歇使用藥物;有使用藥物減重者,開始有復胖跡象時可及早介入。
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