「健口操」訓練嘴部肌肉長輩防嗆咳、更好睡| 養生保健 - 世界新聞網
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不少長輩白天睡覺身體活動變少,晚上容易輾轉難眠,連帶影響情緒,甚至衍生出其他疾病。為避免長輩加速步入亞健康,職能治療師表示,透過教導健口操等課程,長輩可以從「口」開始訓練,可預防因嘴部肌肉[1]無力,造成睡眠呼吸終止及嗆咳等問題。
職能治療師林宜柔指出,無論是難以入睡、呼吸中止或睡睡醒醒等各式睡眠品質不佳問題,都會讓長輩在白天打瞌睡。而睡不好除增加罹患心血管疾病[2]風險,也有研究指出,白天嗜睡有損認知功能,將提高失智風險。
她說,多數長輩出現睡眠呼吸中止,是因口腔周圍肌肉張力下降,舌頭肌力不足造成易打呼,也有可能較易嗆咳而導致肺炎。
牙齒及口腔肌肉對長輩健康影響甚巨,林宜柔指出,若長輩戴全口假牙,吃完飯後有持續配戴,口腔肌肉較不易萎縮。
林宜柔說,平常可以教導長輩健口操等技巧,訓練嘴唇、臉頰及喉嚨肌肉。如平時早晚鼓起嘴巴1分鐘、將舌頭貼在上顎、吐出舌頭順時針轉,都能訓練口腔周圍肌力。她表示,長輩也可透過發音練習,張嘴發出「啊」、「一」、「踏」、「咖」等音,提升口腔肌肉協調力,促進身體健康。
不過對於部分長輩即便訓練口腔周圍肌肉,還是免不了會有睡眠品質不佳等問題,林宜柔建議,若有此情形,可至老年醫學[3]科、醫院睡眠中心門診或家醫科就醫。
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[8]References
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