舒緩肩頸痠痛不只按摩！營養師授「6妙招」放鬆肌肉吃這營養素也有幫助

許多人因姿勢不良，常有肩頸不舒服的困擾，如果不好好處理，可能引發身體其他問題。想要舒緩肩頸不適，不用只靠按摩，營養師彭逸珊整理了6種舒緩肩頸痠痛的方法，幫助放鬆肌肉緊繃。

 

改善肩頸痠痛6方法

1.維持正確坐姿

注意椅子高度，讓雙腳能平踏於地面，身體坐正、上半身挺直。

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2.不聳肩

有可能是桌子、電腦螢幕或鍵盤滑鼠的高度不適合，需稍作調整，減少聳肩狀況出現。

 

3.補充維生素B群

維生素B群可幫助能量正常代謝、維持神經健康。

 

4.運動與伸展

肌力訓練可以幫助增強肌肉強度，適當伸展則能幫助放鬆緊繃感。

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5.適度按摩

正確的按摩手法可以幫助緩解肌肉緊繃。彭逸珊補充，如果擔心找按摩師按摩會痛，也可以嘗試自己在家做簡單的按摩，搭配塗抹精油，還可以幫助血液循環、放鬆肌肉。

 

6.尋求專業協助

適時尋求醫師、治療師的評估與治療，可以更精準改善不適。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊[4]

 

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References

頸部痠痛別輕忽！這種頸椎病會引起下肢麻木、肌力下降 嚴重恐大小便失禁 (health.tvbs.com.tw) 天氣變冷肩膀、腰容易痠！骨科名醫花世源教鬆筋法 緩解緊繃痠痛 舒暢筋骨 (health.tvbs.com.tw) 久坐久站釀「3職業病」害腰背肩頸痠痛！「1工作法」強迫休息 伸展運動紓解壓力 (health.tvbs.com.tw) 愛健康營養師 珊珊 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)