最強瘦身食物是它!營養師曝「瘦身燃脂菜單」 增肌減脂又降膽固醇"
營養師食物膽固醇瘦身減脂燃脂菜單降膽固醇增肌減脂增肌夏子雯瘦身食物燃脂菜單 文章 參考資訊
最新網路調查公布「瘦身食物排行榜」,6大類食物中以蘋果、雞肉、胡蘿蔔、咖啡、黃豆、燕麥的聲量最高。在營養師眼中,哪種瘦身食物效果最佳呢?
6大瘦身食物
營養師夏子雯指出,蘋果、雞肉、胡蘿蔔、咖啡、黃豆、燕麥,確實都有助於瘦身,進一步分析如下:
①蘋果
一顆蘋果大約60~100大卡,為低熱量水果,且富含果膠、槲皮素及膳食纖維,其中果膠能吸附腸道內有害物質,而豐富的膳食纖維,除了能幫助腸道蠕動,也能抑制脂肪吸收。
②雞肉
雞肉為優質蛋白質來源,特別是雞胸肉的脂肪含量低,對於增肌減脂效果很好,尤其建議運動後食用。要注意的是,市售即食雞胸肉或舒肥雞胸肉,可能鈉含量較高,應留意食品標示。
看更多:減肥、健身必吃雞胸肉!超美味3吃法 十分鐘快速上桌
③胡蘿蔔
胡蘿蔔為低熱量、高纖維的蔬菜,每100克僅41大卡,且含有β-胡蘿蔔素,具有強大的抗氧化能力,多吃蔬菜確實能幫助瘦身。
④咖啡
咖啡名列減肥飲品之一,主要是含有咖啡因,具有利尿、代謝水分的功效,有效預防水腫,特別適合飲食重鹹、重口味者,飯後一杯黑咖啡有助消水腫。
另外,咖啡因也能提升運動表現的效能,咖啡富含的綠原酸,也能提升身體代謝機能的能力。
看更多:《加油喜事》「喜事」再一樁!劇中「WL Coffee」 3/1正式開賣!「咖啡狂」臧芮軒喊:我沖給你喝!
⑤黃豆
黃豆是優質蛋白質來源之一,每日飲食指南中豆魚蛋肉類,優先順序為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉,可見黃豆及豆製品都是優質蛋白質的首選,建議每日蛋白質攝取量1/3~1/2選擇黃豆或豆製品,可減少飽和脂肪的攝取,但豆包、百頁豆腐則不建議。
另外,黃豆也富含抗氧化的大豆異黃酮,是優良的植物性雌激素來源,對於女性保養有幫助。
⑥燕麥
燕麥屬於主食類,瘦身過程中攝取適量的碳水化合物,可以幫助燃脂,且燕麥也富含水溶性纖維,可降低膽固醇。
瘦身食物怎麼吃最好?
夏子雯強調,沒有所謂的最佳瘦身食物,瘦身的重點是蛋白質、碳水化合物及油脂等3大營養素比例要正確,其中蛋白質比例可提高,但碳水化合物及油脂則要低一些,「過量的精緻碳水化合物容易形成體脂肪,而油脂則需要較長的代謝時間,攝取過量不利於減重」。
夏子雯建議,6種瘦身食物可以運用在日常飲食中;以一餐為例,主食可選擇燕麥,蛋白質優先選擇黃豆、雞肉,蔬果類選擇胡蘿蔔、蘋果,飲品可喝一杯黑咖啡,「瘦身一定要均衡飲食,並控制總熱量,再搭配運動」。
看更多:擺腿、抬腿、提腳跟能防跌!4招「年長防跌操」練平衡、強化核心
◎ 圖片來源/Social Lab社群實驗室.達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/夏子雯營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
13 小時前 — 營養師建議,多吃6類健康食物、少碰4食物,才是預防心血管疾病、肥胖、糖尿病的最佳方式。,PTT ... 營養師曝「瘦身燃脂菜單」 增肌減脂又降膽固醇.
最新網路調查公布「瘦身食物排行榜」,6大類食物中以蘋果、雞肉、胡蘿蔔、咖啡、黃豆、燕麥的聲量最高。在營養師眼中,哪種瘦身食物效果最佳呢?6大瘦身食物營養師夏子 ...
5 天前 — 營養師曝「瘦身燃脂菜單」 增肌減脂又降膽固醇 ... 營養師夏子雯指出,蘋果、雞肉、胡蘿蔔、咖啡、黃豆、燕麥,確實都有助於瘦身,進一步分析如下: ...
2022年6月7日 — 營養師提醒,蛋白質攝取量不足,容易肌肉流失、代謝率下降,反而容易復胖 ... 營養師夏子雯評估發現,狄鶯的一日瘦身菜單中,食物中的蛋白質來源幾乎 ...
4 天前 — 最新網路調查公布「瘦身食物排行榜」,6大類食物中以蘋果、雞肉、胡蘿蔔、咖啡、黃豆、燕麥的聲量最高。在營養師眼中,哪種瘦身食物效果最佳呢? 6大瘦身 ...
2022年7月4日 — 蛋白質可以增肌減脂,是健身、減重人士的好幫手,到底蛋白質食物怎麼吃,才能幫助增加肌肉,加速瘦身效果呢? 看更多:吃蛋白質食物打造不易胖體質!
高膽固醇三餐食譜增肌減脂體重增加夏子雯ptt降膽固醇早餐食譜夏子雯營養師降膽固醇水果消脂食物瘦下半身增肌減脂菜單男有效的減肥食物夏子雯老公 [no_relate_sql.name;block=a]
圍爐年菜佛跳牆、東坡肉吃不停?肥胖跟著來!營養師教4技巧過年不吃肥、健康無負擔
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】農曆春節來到,圍爐吃年菜佛跳牆、東坡肉等,是過年重頭戲,除了餐桌上的大魚大肉之外,...
老年人每2人有1人高血壓!做好8件事遠離老年高血壓5種食物要少碰"
隨著年齡增長,血管跟著老化,高血壓發生機率也越高。根據國健署統計,國內65歲以上老年人,每2人就有1人罹患高血壓。該如何...
吃台式便當也能減重?營養師教戰便當配菜4挑選撇步營養美味都顧到
台式便當的選擇總是多元且豐富,通常每道便當有3至4個配菜可供挑選。然而,如何在選擇便當配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,...
詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14%!靠這方法自然愛吃原型好食物
TVBS《一步一腳印發現新台灣》節目主持人詹怡宜,透過腸道健康飲食法,在一年內就瘦了15公斤、體脂降14%。她說「瘦下來真的...
【教你透過『選食』來健康瘦身!】專訪陳怡婷營養師|偵探阿宅的萬事屋2024.03.08...
教你透過『選食』來健康瘦身!專訪:陳怡婷營養師【偵探阿宅的萬事屋】中廣流行網ilikeradio等你來收聽「沒有不能吃的食物,...