嘗試日本作家的「心靈重開機法」 ,我不知不覺擺脫了上班帶來的身心低迷
前一段時間,工作上忙完一個大項目,全身精疲力盡。原本以為休息個一兩天,就能恢復滿滿的活力,但是過了一段時間,卻依舊提不起勁,漸漸開始排斥工作上的挑戰,職場上的聚會也避免參加。
在一次的聊天裡,我接觸到了日本作家的「心靈重開機」計畫,每天練習,一段時間後,我發覺自己慢慢地走出低迷期。
在開始這項重開機計畫前,有兩樣東西需要先事先準備。
一個是「我做得到」清單,另一個是「我喜歡的人事物」清單。裡面的內容,其實並不需要太偉大,或充滿抱負,像是在「我做得到」清單裡,就算寫下「我會出門散步」,這種簡單的小事也沒關係。這個過程,越沒有負擔,越輕鬆越好。
於是,我挑了一天假日的早晨,隨心抓了一本空白筆記本和筆,就到了家附近的咖啡廳,以放鬆心情的完成了。
在擁有清單後,接下來就是暖身練習。這一個階段,被稱為「缺點換句話說」。
從咖啡廳回到家後,我依照指示,開始製作「缺點清單」。內容需要把自己的缺點寫下,不要多,最好是10個以內,接著,去轉化思維,將缺點變成優點。
像是,我在筆記本上寫了「我很懶惰」,看到這一行時,我就要唸出「不對,我很懂得節省力氣」,或是,「我很沒有效率」,要想成「不對,是我很深思熟慮」。
每一個看似是缺點的內容,其實都是一體兩面的。這個過程,就是讓自己學習去看到正向的那一面。
暖身完後,我讓自己慢慢靜下心。透過觀察四周,把情緒的波動從暖身練習中帶離,為後續治癒身心做準備。因為是在家中進行,所以我起身看看窗外,聽聽周遭聲音,讓自己不再焦躁。
這個過程,叫做「停止負面思考」,只有等到身心都準備好,下一個階段的練習才能產生效果。
在情緒回復到平靜後,可以將寫好的兩張清單拿出來。
首先,我拿出「辦得到清單」。一次次地在心中默念每一個項目。這個過程裡,我瞭解到,自己是很有能量,也充滿選擇的自由。
「我能夠做到好多好多的事情喔!」,這個想法一直不斷在腦中凝聚。雖然只是短短的2~3分鐘,但我卻覺得像是聽了一場大師的勉勵演說,對自己充滿自信。
看完第一份清單後,我又拿出了「我喜歡的人事物」清單。一方面,我先想著珍惜的人,想到他們好笑、有趣,或是貼心的事,心裡就感覺很溫暖。接著,又看到自己喜歡的事和物,內心就開冒出好多新的想法,想著之後要怎麼進行,要怎麼讓這些事情持續出現在自己所處的環境之中。
慢慢地我就對自己接下來的生活,開始出現期待。好像又回到,工作精疲力盡前,那個對所有事情都抱持著勇氣的自己。
在完成第一次的練習時,我前前後後幾乎花去了自己半天的時間,度過了一個充電的午後。之後一到兩週的時間裡,我則是每天利用著已經做好的「缺點清單」、「辦得到的清單」和「喜愛人事物的清單」,簡單地在早上起床,或是睡前,花個五到十分鐘進行。很快,我發現自己的生活變得更有動力,也不再頹廢。
這項計畫或許沒辦法一口氣,就把自己充飽電,但透過每一天每一天練習,我很清楚的感受到,自己正在持續的拿回因為工作流失的能量。
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