誰說中年就不能追夢？心理師列「6步驟」訂計畫：要先試著雙面思考 - 優活健康網

40歲以後追夢好像就變成難事，大家都勸你要務實點、少作夢、少幻想，事實上想要達成夢想與目標，必須有2個動機。韓國諮商心理師鄭教暎於《女人四十，該捨棄與該開始的》一書中，引用心理學知識幫助讀者打破「中年危機」的社會偏見，指引讀者在人生中場重新梳理自己、修正人生計畫與擬定未來方針。以下為原書摘文：

想要達成夢想與目標，必須有2個動機，即「導火動機」與「維持動機」。

導火動機：顧名思義是為了實現夢想，促使內心去採取行動的動機；去想像達成目標的狀態，就是透過結果導向的想像，可以提高導火動機。 維持動機：指的是能夠維持初衷，不輕易放棄開始做的事情。

我們知道，帶著全新的決心開始做某件事相對容易，問題是出在難以維持初心，因此提升維持動機，避免自己半途而廢、得以持續下去也很重要；這可藉由探索目標達成的路徑，也就是「路線導向的想像」來輔助。

延伸閱讀：
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賦予動機1：實現夢想的祕密倉庫

此時此刻，試著暫時放下一切雜念，想像夢想實現的畫面吧。平時很少或不習慣想像的人可能會感到尷尬，那麼在想像前，必須先讓身心放鬆自在，稍微閉上眼睛也無妨。

找一個不受任何人打擾的安靜空間，坐在椅子上或躺在地板都可以，準備一個專屬於自己的時間與空間。身心舒適自在後，接著展開想像的翅膀，不必因為它是實現夢想的想像而太過嚴肅或認真，單純以輕鬆玩耍的愉快心情來做夢，跟著以下指示來行動就行了。

先做大約3次深呼吸，讓身心平靜下來。此時，妳是作家，將自己設為主角，要替自己寫下第二人生的故事。妳人生的主角，是妳自己，所以請盡情揮灑，無論寫什麼樣的故事都無妨；妳可以隨意讓任何人登場，場所、背景也能按照妳想要的去布置。

只須注意，故事的主題必須是自己強烈渴望的夢想被實現時的模樣。無論是1年後、5年後或10年後都無所謂，具體描繪依照自我期望去生活的未來樣貌，而不是迫於無奈的狀態或與現在大同小異的情況。

想像夢想實現的樣子，將會帶給妳希望。盡可能具體生動地去想像，即便剛開始畫面很模糊，隨著時間的流逝，意象就會逐漸清晰鮮明。還有，請看看夢想實現後，感到十分幸福滿足的自我模樣吧！

實現夢想的地點在哪裡？周遭看到什麼東西？感覺得到香氣嗎？有音樂流瀉而出嗎？妳一個人嗎？還是與什麼樣的人一起合作呢？妳正在做什麼動作？正在想什麼？請將鏡頭拉近，細看自己的表情吧。假如妳正在說話，仔細聽聽看，去感受自己的聲調。那樣的自己看起來怎麼樣呢？觀看的同時，也感受一下自己此刻的心情。

此刻，妳腦中浮現的夢想是什麼？時間可以是10年後、1年後或1個月後。越能具體想像實現的模樣，那個夢想就越能變成可見的實體來到妳面前。別只是將編織的夢想擱在腦袋，要去創造它，讓它在妳眼前實現。鉅細靡遺寫下實現夢想後的妳，每天醒來到睡前會如何度過一天的過程，也是個好方法。還有，筆記時一定要以夢想已經實現的狀態，也就是用過去式來書寫。

除了記錄，也可將足以聯想到夢想的意象或照片找出來，貼在顯眼處，讓自己三不五時就能看到。舉例來說，想開咖啡廳的美賢，可以從收集夢想中的咖啡廳照片開始；如果遇到覺得「就是這個」的照片，可以將它印成視線可及的大型海報。

甚至可以擴大到試著替咖啡廳命名、設計咖啡廳菜單，實現夢想的過程將會更有趣、令人引頸期盼。在開設個人心理諮商室的半年前，我也開始嘗試替諮商室取了數10個名字，藉此茁壯夢想；最後，「心靈風景心理諮商研究所」就這麼開張了。

去選擇能將渴望視覺化的方法吧！無論是寫成文章，或是以畫作、照片來表現皆可，只要符合各自喜好的方式就行了。還有，想像自己實現夢想的同時，挑選一張自己看起來最幸福的照片一起貼上吧。用這些材料打造一座可以揭開夢想的祕密倉庫，那個地方可以是化妝台鏡面、書桌前或冰箱門上，無論是哪裡都無所謂，只要是妳不時會經過的空間即可。

延伸閱讀：
40歲後「拼命工作」反而不好？心理師：停止「做這件事」人生更從容[2]

賦予動機2：專屬的人生設計圖

能夠提高維持動機的「路線導向想像」，指的是生動地想像達成目標的所有過程，可稱為「人生設計圖」，也可視為實現夢想的地圖。

對於喜愛編織夢想的人來說，使用提高導火動機的「結果導向想像」，能讓他們感到滿足。因為自由想像並非難事，心情會變愉悅，還能盡情享受夢想彷彿成真般的錯覺，讓人不由得感到飄飄然。這一刻的自己，如同在天空翱翔，想要的一切皆已到手。

然而，包括我在內的許多人，卻容易在編織夢想的「結果導向」階段裹足不前，並且過不久就會發現夢想有別於現實，一切不過是虛妄的幻想而徹底死心。這是很自然的，因為夢想具有很強的揮發性，如果停滯在結果導向的想像階段，就容易變質為空想。因此最重要的是，要有實現夢想的具體實踐計畫與執行力，「路線導向」的想像技能就可幫上忙。

著手進行這個路線圖，需要非常實際且詳細的調查，並且循序漸進地制定執行計畫——妳可能因此感到繁瑣。請牢記，要盡可能減輕負擔，不要去尋找他人所認定的正確答案；我們要思考的是避免錯過目的地的方向與路徑，不是去制定絕對不失敗的完美計畫。要推翻、扭轉也無妨，就像鉅細靡遺地搜集旅遊資訊、制定了詳盡計畫，抵達旅遊地點後所得到的經驗又截然不同一樣。

住家附近有個大空地，每天上班經過時，我總是這麼想：「那片空地往後會變成什麼？」看著好幾個月空無一物的貧瘠土地，不由自主地將自己重新開始的人生投射其中。我試著想像，真希望那裡變成一片蓊鬱森林，還有一棵能讓路人暫時歇腳的大樹，擺放著幾張長椅。

但是，空無一物的貧瘠土地，不可能單靠想像就變成繁花錦簇、果實纍纍的森林。並非迫切盼望，成果就會自動出現，而是必須先撒下種子，供給土壤需要的養分，除去阻礙種子成長的障礙物；有時，還得祈求老天下一場甘霖。想要培育並實現夢想，就要仿效農夫的姿態——不是只用言語、頭腦和內心去實現夢想，而是如同以行動收穫夢想的農夫般，默默地、真心誠意地付出。

那麼，應該付出怎樣的熱忱呢？ 雖然已經想像過實現夢想的模樣，以及自己的期望是什麼，但實際開始行動時，還是不曉得該從何處著手。許多人因為沒有頭緒，空想了一、兩天就無疾而終，時間久了，「能實現嗎？太好高騖遠了吧？」這類想法就會再度湧上，重新回到夢想前的模樣。

真正渴望的人會持續不懈、直到達成目標為止，不會因為沒成功就感到挫敗。沒成功，那就換方法；換了方法依然不成功，就分析其中的原因；分析後依然不行，那就去深究。到了這時候，命運就會與我站在同一陣線了。」

此刻開始，可說進入了真正的實踐。現在，請清空迫切渴望就會實現的天真信念，運用路線導向的想像，走到更深處去看看吧！只要描繪出實現夢想的路徑，將階段性的實踐計畫具體化，採取行動時便能如虎添翼，更加順遂。

據說實踐力卓越的人向來是「雙面思考」，同時具備樂觀與悲觀。也就是說，透過樂觀性思考，得以生動想像實現夢想的模樣，從中汲取最大收穫；同時，也透過悲觀性思考，預想在達成目標的過程中會經歷哪些難關或突發狀況，並對此做出因應。接下來會說明以路線導向為想像來制定地圖的要領，請先準備一張大尺寸的紙張，跟著以下步驟做做看吧。

回想妳迫切想要實現的夢想或目標，直接套用結果導向的想像意象也無妨，這將成為妳想前往的目的地。接著，決定此時佇立的出發點。確定出發點和目的地以後，將它們標示在紙上，畫出連接兩點之間的線條。有些人會畫成一步步往上爬的階梯或金字塔，有些人則以蜿蜒的線條或直線來標示；也可以用圖框來連結，並逐一將它們填滿。 在目的地具體寫下達成日期和年紀等明確的期限。同時，在現在的出發點也寫下日期和年紀。 寫下抵達目的地的過程中，必須經過的中間目標。同樣地，也寫下達成中間目標的日期與年紀。 試著寫下達成目標的方法，以及可能會遭遇的障礙與因應之道。 回想為了達成目標，可能會帶來幫助的人，並試著寫下尋求協助的方法。 試著寫下達成目標所需的技術或資源。也就是盤點現實生活中，能夠學習或開發的資源有哪些，又該如何得到。

最後，規畫達成目標的詳細日程表，讓此刻必須開始做的事情能逐一付諸實踐。制定好路線圖後，將它裝飾得漂漂亮亮的，好讓自己三不五時就想看一下。並在最後或中間目的地貼上理想形象的照片，寫下激勵自己走向夢想的訊息，放在經常可以看到的空間，隨時觀看。它會幫助妳想起今天的一小步，是走向目的地必須且珍貴的一步，維持著實踐的步調。

也許，妳會覺得描繪路線圖的過程有些麻煩與幼稚，容易想成是孩子們在做的事。但比起只用內心圖像來珍藏，實際讓眼睛看到，可以帶來事半功倍的效果，因為無論小孩或大人，多半受到視覺資訊的影響最大。

假如過去有什麼「計畫」被延宕，先試著制定路線圖吧！就像熨燙衣物一樣，妳會感覺到夢想在延展，進而看見希望，拖延的事情也會逐漸減少。妳會發現，自己身上存在著往目的地邁出步伐的力量。

（本文摘自／女人四十，該捨棄與該開始的：擁抱妳的隨心所欲，今天也要問候自己過得好不好[3]／大好書屋）

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References

想成功「努力V.S選擇」哪個更重要？珍妮游列「3關鍵」選對才有用 (www.uho.com.tw) 40歲後「拼命工作」反而不好？心理師：停止「做這件事」人生更從容 (www.uho.com.tw) 女人四十，該捨棄與該開始的：擁抱妳的隨心所欲，今天也要問候自己過得好不好 (www.books.com.tw) 《優活健康網》line好友 (line.me)