天冷心血管疾病發作機率高!中醫授5招預防:別忽視警訊
據衛福部統計2022年心臟疾病未列十大死因第二名,比起第一名的癌症[1],它若急性發作極短暫時間內就會致死。中醫提醒,秋冬季節來臨,氣溫下降的同時,心血管疾病[2]發作機率也會更高,若有高血壓、高血脂、糖尿病[3]、肥胖、及有心血管疾病家族史的民眾,都須更注意自身的身體狀況,中醫分享幾點日常保養方式,預防心血管疾病的發生。
日常該如何保養,預防心血管疾病呢?「昌盛堂中醫」在臉書發文[4]分享:
1. 適當運動:每週3到5次,一次至少30分鐘有氧運動。
2. 健康飲食:飲食均衡,避免高鹽/高油/高糖,避免煎炸,避免精緻澱粉。
3. 不吸菸:抽煙會導致血管硬化、血壓升高,全身慢性發炎。4. 身心平衡:作息正常、勞逸適度、紓解壓力、情緒開朗。
5. 若發現身體不適,及早診治。
昌盛堂中醫喊話,千萬不要忽視身體的警訊,若有不適即時就醫可能會挽救後面嚴重的後果。
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另外,減重專科醫師蔡明劼分享護心飲食10要點指出,他轉述2021年美國心臟協會提出一份「改善心血管健康飲食指南」其中有10點可以遵守:
1.調整熱量的攝取和消耗,以達到並維持健康體重。
2.攝取大量的蔬菜和水果,種類要多。
3.選擇主要由全穀製成的食品,而非精製穀物。
4.選擇健康的蛋白質來源,如魚類、海鮮,而植物類蛋白質來源有豆類和堅果,也可用低脂或脫脂乳製品,取代全脂乳製品,如果要吃肉類或家禽,選擇瘦肉並且避免過度加工。
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5.使用液體植物油,如橄欖油、紅花籽油、玉米油,而非動物脂肪及熱帶油。
6.選擇加工程度最少的食物,取代超加工食品。
7.盡量減少食物或飲料中的添加糖。
8.選擇及準備食物須少鹽或無鹽。
9.不喝酒的人不要開始喝酒,有喝酒的人盡量少喝酒。
10.無論自己備餐或者外食,都應該謹遵指引。
《TVBS》提醒您:
◎吸菸有礙身體健康,戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
◎飲酒勿開車!飲酒過量,有害健康,請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
References
癌症 (news.tvbs.com.tw) 心血管疾病 (news.tvbs.com.tw) 糖尿病 (news.tvbs.com.tw) 發文 (www.facebook.com) 減脂狂吃豆腐? 營養師揭陷阱:這款「吃一點熱量就高」 (news.tvbs.com.tw) 小孩上學一定要家長「接送」?過來人憶:1事開始不放心 (news.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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