失智症沒藥可治癒如何能預防？10招降低失智症風險！吃好睡飽、交朋友可防退化

國際級導演侯孝賢罹患失智症宣布退休，台灣第1名模林志玲照顧失智症母親難過落淚。台灣將邁入超高齡化社會，失智問題漸多，然而目前失智症沒有藥物可治癒，只能延緩退化的速度。專家提出10項健康生活方式，可預防並降低患失智症風險，保護長者的智慧和記憶。

 

衛福部南投醫院林品辰職能治療師表示，台灣65歲以上失智症盛行率約8%，失智症會漸進性地損害智力和記憶功能，並影響生活的質量，照顧失智症者也是社會沉重的負擔。預防失智症要從年輕就開始，養成生活習慣，健康樂活。
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運動身體也會活化大腦 紓壓、社交有助心智能力

1.保持身體活躍

運動是保護大腦健康的重要一環。規律的運動可以提高血液流動，促進新神經元的生成，並減少患失智症的風險。輕度的散步、游泳、瑜伽和舞蹈等體育活動都是不錯的選擇。

 

2.保持心智活躍

持續學習和挑戰您的大腦非常重要。閱讀、解謎、學習新技能、參加社區課程等都有助於保持大腦的活力。

 

3.健康飲食

飲食對大腦功能有直接影響，選擇富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜和全穀物。多攝取健康脂肪，如橄欖油和堅果，以維持腦部組織的健康。

 

4.控制心理壓力

長期的心理壓力可能對大腦產生不良影響。學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸和放鬆運動，可以幫助緩解這種風險。

 

5.維護健康的社交生活：與家人和朋友保持緊密的聯繫，參加社交活動，這有助於保持心理健康和減少孤獨感。與他人的交流也有助於大腦的活力。
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好睡眠、戒菸酒保護大腦 定期健檢了解自我健康狀況

6.規律睡眠

良好的睡眠對大腦功能至關重要。確保每晚有充足的休息，以促進記憶的鞏固和大腦細胞的修復。

 

7.控制基本疾病

某些基本健康問題，如高血壓、糖尿病和高膽固醇，與失智症風險有關。定期追蹤這些疾病，按醫師的建議管理。

 

8.戒菸和限制飲酒

吸菸和過度飲酒都與失智症風險增加相關。戒菸和限制飲酒是保護腦部健康的重要任務。

 

9.規律的醫學檢查

定期的醫學檢查有助於早期發現任何潛在的健康問題，以及及早採取適當的措施。

 

10.開展興趣和嗜好

培養新的興趣和嗜好，將提供樂趣並保持大腦的活力。參加社團、學新語言或者嘗試藝術和手工藝活動。

 

林品辰職能治療師表示，預防失智症的關鍵在於保持健康的生活方式和大腦活躍。這些建議不僅有助於降低失智症風險，還能提高生活的質量，使長者長壽之路更加美滿，保持清晰和敏捷。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／衛福部南投醫院．林品辰治療師

 

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References

名導侯孝賢驚傳罹失智症退休！醫揭失智症10大警訊 及早用藥延緩惡化 膽固醇過低會傷腦 (health.tvbs.com.tw) 阿茲海默症就是失智症？有什麼前兆？誰是高危險群？症狀、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 臥床2周肌力狂降！怎樣協助失智症者下床活動？專家授8步驟借力使力 長者自己站起來 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)