健康網》168斷食法有效降體脂肪中醫教肥胖5型吃「這些」

中醫分享，168間歇斷食法除了能夠有效的降低體脂肪外，還具有避免肌肉流失以及維持血糖與血脂穩定的好處；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕168斷食法近年蔚為流行，成為很多民眾的首選減肥方式。昌盛堂中醫診所中醫師林湘宛指出，肥胖者主要可分為5種，痰濕型應多吃薏仁、赤小豆、黑豆及牛蒡等；濕熱型建議多吃苦瓜、蓮藕冬瓜、玉米鬚等食、寒濕型可以多攝取生薑、蔥、蒜等；氣虛型可多補充黃耆、山藥、紅棗、蓮子等；氣滯型則可以多嚐玫瑰花、佛手柑、羅蔔等食物。

林湘宛在臉書粉專「昌盛堂中醫診所[1]」發文分享，168間歇斷食法近幾年非常熱門，除了能夠有效的降低體脂肪外，還具有避免肌肉流失以及維持血糖與血脂穩定的好處，甚至可以降低身體的發炎反應與氧化壓力，達到控制部分自體免疫疾病與慢性疾病的效果，如果能同時搭配中醫的養生觀，更能達到事半功倍的效果，也更容易持之以恆。

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肥胖屬「本虛標實」這些人最易胖

林湘宛表示，肥胖的產生通常是因為體內有過剩的熱量被轉變成脂肪，在體內堆積過多或是分布異常。因此中醫的看法屬於「本虛標實」的一種疾病，「本虛」是指體內臟腑的代謝功能不足，常見為有脾、腎的虧虛，也有與情緒壓力有關的肝、膽失調有關；「標實」則是指脂肪（痰濁、瘀）、水溼的積聚，《內經》提到「素嗜肥甘，好酒色，體肥痰盛」吃太多油膩豐盛的食物、飲酒過多，同時又不喜運動的人最容易有肥胖症。

肥胖部位不同與體內因素有關

林湘宛指出，肚子脂肪肥厚而有「鮪魚肚、小腹」的人，常是因吃甜食、肥膩食物或飲酒導致脾虛生溼、生痰，甚至挾帶腸胃道的溼熱表現。屁股脂肪堆積或下半身水腫肥胖，也就是俗稱的「梨形身材」，比較常出現在因爲過勞、久坐的族群，常因脾、腎不足使得溼氣聚於身體下方。上半身的浮腫則可見於那些不喜歡運動、體力差、容易疲倦、流汗或是稍微活動就會覺得喘的人，這是因為脾肺的氣虛也會使得體內溼氣容易堆積。

另外，有一種比較特別的全身型肥胖稱為「壓力性肥胖」，在情緒起伏大、容易焦慮的人比較容易出現，會因為壓力而暴飲暴食使全身氣機不暢、水溼代謝失常。

分清肥胖類型補充對應食材

林湘宛分享肥胖5體質與建議食物如下，提供民眾參考：

痰溼：肢體沉重乏力、胸腹悶脹。應著重袪溼利水；可多吃薏仁、赤小豆、黑豆、牛蒡等。

溼熱：易燥熱、臉上冒痘痘、氣味重，應清熱袪溼；可多食苦瓜、蓮藕、冬瓜、玉米鬚等。

寒溼：手腳冰冷水腫、拉肚子、白帶，要散寒除溼；可多攝取生薑、蔥、蒜等。

氣虛：容易疲倦、汗出、喘，要補中益氣；可多補充黃耆、山藥、紅棗、蓮子等。

氣滯：壓力大、情緒起伏、胸脅悶痛，得行氣解鬱；可多食用玫瑰花、佛手柑、蘿蔔等。

中醫分享，溼熱型肥胖者可以食用苦瓜、冬瓜等食物來清熱袪溼；圖為示意圖。（圖取自freepik）

酉時（17-19點）是最後進食時間

林湘宛說明，目前研究上關於「進食的8小時」有許多選擇，如常見的上午9點至下午5點、上午10點至下午6點等都可以，但公認的原則就是「遠離睡覺時間至少2-3個小時」，才不會讓食物的消化與睡眠品質互相影響，而中醫認為最後的進食時間應在「酉時」（17-19點）之前，因為此時為足少陰腎經運行的時間，也是身體能量、水分代謝以及血液淋巴循環的最佳時機。

中醫穴位助排濕

林湘宛提到，上肢可以選用手陽明大腸經位於手肘處的穴位「曲池」，與手厥陰心包經位於前臂穴位「內關」，下肢的部分可以選用足陽明胃經的穴位「足三里、豐隆」與足太陰脾經的「陰陵泉」幫助加強脾胃功能幫助運化水溼，也可以搭配足少陰腎經在腳踝的穴位「太谿」加強腎的水液代謝功能，另外，針對腹部的肥胖選用任脈的穴位「水分、陰交」來幫助祛溼也非常有效。

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