李四端67歲減肥揭1食物最管用!專家更推2吃法降膽固醇、排毒不復胖
李四端曾於臉書透露,自己以前為了虛榮、健康有多次節食、瘦身經驗。曾靠「來路不明的減肥藥」減重,雖自認「真有效」,但不僅會讓人沒食慾、精神還非常好,還出現口渴的副作用,直到某天藥房被抄,發現減肥藥裡被暗中添加安非他命,這才嚇得他趕快叫停,差點為此染上毒癮。
後來又嘗試「自我催眠法」,盡量看一切想吃的食物、聞一切美食,但就是不入口,騙自己以吃下肚。對此李四端認為:「說穿了就是考驗自制力,有用嗎?有!但千萬別參加應酬」。
李四端最終表示,減肥最管用的還是老方法「啃蘋果」,只要一天吃4~5顆,餓了就吃,把胃填得滿滿的就有效,「許多過往日子我就是靠蘋果餐『找回』自己」。
蘋果的果皮、果肉都營養!日專家曝蘋果助減肥3原因
俗話說:「一天一蘋果醫生遠離我!」營養師陳嫚羚(嫚嫚營養師)曾於臉書分析蘋果的營養價值:
果皮:富含蘋果多酚,能抗氧化、抗過敏、抗癌。還含有天然果蠟(主成分是熊果酸)、維生素E、非水溶性膳食纖維。 蘋果肉:含有蘋果酸、葡萄糖,有助於消除疲勞;水溶性膳食纖維「果膠」,可作為腸內好菌能量來源,維持腸道健康,並緩解腹瀉症狀。不過,吃蘋果真的有助減肥嗎?原來這也和蘋果的營養素息息相關。日本瘦身顧問和田清香說明,蘋果能幫助減肥主要有3原因: 調節腸道健康、改善排便:水溶性膳食纖維「果膠」能形成凝膠狀,包裹住糖、鹽分、脂肪等物質,不僅讓它們難以被人體吸收,同時還預防血糖急速上升,造成肥胖。非水溶性膳食纖維則能整腸、通便,預防便祕。 排出多餘鹽分、改善水腫:蘋果富含鉀,該物質不僅能幫助排出體內多餘的鈉,還能藉此消除水腫。 降膽固醇:蘋果含有100多種不同的多酚,強力抗氧化功效不僅能防止老化、抑制活性氧類,還有助減少膽固醇。果皮的多酚含量約是果肉的4倍。
和田清香提醒,蘋果果皮含有能幫助瘦身的營養成分份量比果肉更多,建議民眾一定要連皮食用蘋果。特別是水溶性膳食纖維有抑制血糖急遽上升的效果,胰島素便不會大量分泌,能抑制脂肪累積。
蘋果減肥真有效?!留意2時機,避免極低熱量、節食導致復胖
儘管蘋果確實能幫助減重,但若是極端地完全不吃其他食物的話,恐怕反而會產生副作用。國健署指出,三餐只吃蘋果的蘋果減肥法是「極低脂肪、極低熱量的飲食減肥法」,只會讓人「餓瘦」,並無法真正減去過多的脂肪,反而會導致營養不足,降低基礎代謝率、降低免疫力,一旦恢復正常飲食,便容易復胖,難以長久維持。
和田清香則進一步解釋,雖然因蘋果能改善腸道環境,只吃蘋果減重確實能感受到如同斷食般的排毒效果,但結束後體重很快就會恢復原樣。此外,只吃單一食物的話也很容易吃膩,最終看到蘋果就討厭,反而會帶來很多壓力。若要透過蘋果減重,建議留意以下方式:
早餐食用:上午是身體排泄、體內淨化的良好時間帶,在這段時間補充消化過程不可缺少的酵素與各類營養素,有助改善排便,可期待減肥效果。其他時間,則營養均衡地用餐。 零食蘋果法:將蘋果當成餐前零食食用,可以得到飽腹感,有助控制後續飯量,預防暴飲暴食。參考資料:衛生福利部國民健康署 - 「蘋果減肥法」真的可以減重嗎?[2] 「りんごダイエット」の効果やデメリットとは?効果的な実施方法も [食事ダイエット] All About[3] 營養嫚嫚說:營養多多的蘋果自己吃顧健康![4] 李四端 - 談新聞太單調又嚴肅,那來說減肥!... | Facebook[5] 李四端改名故事曝光 不捨包小柏談22歲愛女病逝「哽咽不掉淚」有原因[6]
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