睡再久也好累?小心你已「慢性發炎」!醫師傳授「抗發炎5訣竅」,番茄、藍莓...消炎食物這樣吃
photos放大顯示
現代人好累,上有老下有小的夾心族群更累!來我診所的朋友,十個裡頭有八、九個都有某種程度上的累。身體慢性發炎,自我修復得好累。家庭事業兩頭燒,心好累。常常被人誤解、常常白忙一場、常常和人說話不在同一個頻道上,看得連我都累了。預防自己變成一顆永遠充不飽的電池,來看看下面五個方法如何幫你解除身心的累。
方法一、吃吧吃吧!我要高能量不要高熱量睡再多覺、補再多眠也無法消除的累,就交給真食物來幫你吧。當人體處於慢性發炎狀態時,常常會有非常非常倦怠的感覺,美國哈佛醫學院推薦的消炎好食包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜。
哈佛營養專家們另外還提醒容易促發炎的品項,有炸薯條、汽水、精製澱粉、加工肉品,比方說午餐肉、火腿、培根等等。最後一項「加工肉品」同時也是臺灣國民健康署教大家預防大腸癌時,特別提醒要儘量少吃的風險食物。
看到這,你就會發現,如果你早就採取了一種「以植物性飲食為主」的飲食法,在不知不覺中,已經避開了許多危險。多菜少肉,甚至是完全茹素,懷抱珍愛地球糧食永續的善意,回過頭來其實也幫到了自己。
方法二、試試動態放鬆,越痠越要動進行強度較低的動態活動,比如伸展、阻力小的飛輪踩踏,或是輕鬆地走走路。比起累癱了躺在那一動也不動,稍微再讓自己動起來,對於促進循環、排除老廢物質都是非常有利的。因為重點在於舒緩,請記得動態放鬆的任何動作都不宜太過劇烈,其間可適時補充水分與電解質。
有些人來我診所,喊腰痠背痛,其實也沒什麼筋骨錯位的大問題,造成不舒服的原因在於「久坐」,我就叫他們去戶外、到森林裡走路,結果除了身體不再那麼疲累外,連頭腦思路都更清晰。用氧氣加持自己,森林裡、大樹下的「森呼吸」,邊走邊吸,比大睡兩個禮拜更能讓你煥然一新。
方法三、理解「忙碌=成功人士」是一個妄念如果你從小受的教育是努力向上,才會成功,很有可能在投入職場後,不小心讓自己過勞。請把「我必須忙忙忙才能獲得成就」這個限制性信念從頭腦裡拿出來,改放入「我做對眾人有利的事,所以總能獲得大成功」。改採後面這樣的思維模式,即便很多事情同時在進行,也不容易感到累。就算累,也能在休息後恢復。
你今天去應酬、去發名片、到處去參加課程或活動,希望能找到一個幫你的人,這樣會超級累的。還不如,想想自己能幫別人做什麼,你可以為甲先生提供一個服務、為乙小姐提供你的天賦、為丙展現你親切的笑容,還可以教給人才丁丁一些知識經驗,無須刻意找尋,路人甲乙丙丁自然而然就跟你產生良善的連結。這才是人脈的真正意義。
方法四、愛人、照顧人,自己也會舒服出於真心愛心和人擁抱、握手、拍拍對方的肩,你分泌出幸福荷爾蒙催產素。出於私利、算計與人互動,你分泌的是壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇會讓人瞬間有能量有力氣有頭腦去應付危機,但分泌太多時反而會傷到自己,令老化提早到來。想要怎樣的結果,在原因的部分就要先決定好。命運不是老天爺給的,而是你親自抉擇出來的。選比較健康的那條,拜託你了!
在日本的一項老鼠實驗中,學者把老鼠從籠子裡拿出來「欺負」一番,給牠一點壓力瞧瞧。放回籠子後鼠同伴紛紛上前表示關心,研究人員趁機量測這隻被霸凌鼠和牠同伴的大腦,發現主動關心與被關心兩方,皆分泌出對療癒、對健康有益的催產素。而這種神奇的荷爾蒙,不光照拂老鼠,隨著血液布達到全身的催產素,在你壓力大心好累、身體發炎身體好累的時候,也能讓你體驗到同理心、慈悲心為自己帶來的種種益處。
方法五、如果真的要借酒澆愁,記得喝水大詩人李白不是都說了嗎?「抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁」。但如果你很有實驗精神,想親自驗證看看,那我也不攔你。只是要提醒一點,在秋風秋雨愁煞人的季節裡借酒澆愁時,一定要額外喝水!
酒雖然是液體,但是它利尿,也會改變你體內液體的平衡,使人處於一種微脫水的狀態。微脫水不算是很危險,但是會讓你累累的,心情也會變差。你自己算好,喝一杯酒,那你要喝一杯白開水。喝含糖飲料也適用,喝一杯有糖的,不管半糖還是全糖,都得另外再喝一杯清水。別讓脫水飲料令血液變得濃稠、不利流通。水杯隨時準備好,維持體內的水元素平衡,別人不能幫你乾杯,還得靠自己喝好喝滿。
書籍介紹
不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學作者:洛桑加參出版社:時報出版出版日期:2022/11/08
作者簡介洛桑加參
現任身心靈預防醫學醫師兼作家Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人
學經歷印度聖菲洛梅娜大學物理系台灣國防醫學院醫學系美國哈佛醫學院研究醫師台北榮總神經再生中心特約醫師台北榮總白金逆齡中心執行長樂沛德健康管理顧問公司董事長京妍生技董事長中華國際扶倪協會創辦人
來自雲南香格里拉藏區,是個西藏人,曾出家兩年,自幼即對藏醫藥學特別感興趣。十三歲離開青山環抱的家鄉到外地求學,先後曾至印度聖菲洛梅娜大學(St.Philomena College)攻讀物理系,後來以交換學生的身分,前往文藝復興時期創建的德國佛萊堡大學(University of Freiburg)進修,學的也是物理。
2000年因緣際會來到臺灣,實現兒時從醫夢,考上國防醫學院醫學系,在學習各種西方醫學知識的同時,也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。
獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治,以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》均由時報出版,其餘作品散見各大媒體。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
2019年8月21日 — 例如藍莓、黑莓、草莓、覆盆子等,都含有大量的花青素。而花青素可以降低發炎反應。 ... 另外生活中常見的綠茶、番茄、橄欖油也都是抗氧化的好食物。
2019年8月11日 — 例如藍莓、黑莓、草莓、覆盆子等,都含有大量的花青素。而花青素可以降低發炎反應。 ... 另外生活中常見的綠茶、番茄、橄欖油也都是抗氧化的好食物。
5 天前 — ... 也無法消除的累,就交給真食物來幫你吧。當人體處於慢性發炎狀態時,常常會有非常非常倦怠的感覺,美國哈佛醫學院推薦的消炎好食包含番茄、藍莓、 ...
2022年10月8日 — 番茄這食物,常常有人蔬菜、水果分不清楚,以為番茄是蔬菜,毫無節制亂吃,而造成糖尿病病人血糖竄高、或是血脂肪異常,然而真正的答案是,番茄會因為 ...
如果餐與餐之間肚子餓了,建議選擇以下5種健康的抗發炎食物,作為果腹的點心。 ... 番茄富含維生素C、鉀和茄紅素(Lycopene),具強力的抗氧化效果,可減少罹患某些 ...
2020年5月13日 — 尤其是這4種蔬果,更是免疫醫學研究權威伍焜玉推薦的“抗炎食物”, 一定要 ... 番茄紅素具有很強的抗氧化力,研究報告指出它能有效抵抗前列腺癌,也有 ...
2006年6月1日 — 尤其長期吃清涼退火的食物,卻仍不能改善口乾舌燥時,一定要看醫生。 ... 從西方醫學角度看,發炎是身體的防禦機制,例如不小心跌倒時,傷口會紅、 ...
2017年2月17日 — 【華人健康網記者林芷揚/台北報導】年輕透亮的好膚質,一定要靠瓶瓶罐罐「擦」出來嗎?吃對食物,給肌膚天然的營養更重要!國外營養師推薦10種皮膚 ...
2021年10月31日 — 橘子和橙汁是消炎飲食中的極佳添加物,無需將它當作早餐的食物,它可以 ... 在一項針對男性的研究中,每天食用藍莓的人比不食用藍莓的人產生的NK細胞 ...
甜點 調色foodie濾鏡拍人iphone 13拍照iphone 13相機畫素設定番茄紅素前列腺拍食物鏡頭低鈉蔬菜iphone 14定時連拍取消拍食物的相機iphone攝影攻略 醫藥衛生 穴位埋線 症狀茶壺 滋味尿路結石 尿路 吃鹽
他愛吃生魚片體內佈滿寄生蟲漫遊!醫:菜沒洗乾淨、沒煮熟也要小心身體養蟲
生魚片愛好者們注意了!生魚片很好吃,但還是要小心生食帶來蟲蟲的危機,最近有醫師分享了一個案例,病人因長期排便不規則,...
夏季重傷害3/遠離癌症體質!必吃4食物增免疫力減糖9水果過癮又健康
研究顯示,番茄攝取量愈多,心血管疾病死亡率、攝護腺癌和胃癌罹患率皆呈現下降趨勢。(圖/報系資料照)夏季想遠離癌症風險...
心臟衰竭住院數10年增9倍醫師提醒小心高溫、適量喝水-Yahoo奇摩
根據統計,台灣心臟衰竭[1]住院人數較10年前增9倍。近日氣象署持續發布高溫燈號資訊,醫師警告高溫是心臟衰竭危險因子之一,...
吃高麗菜要配菇、優格該加水果...吃對食材組合,營養竟可1+1>2!預防醫學名醫解析...
photos放大顯示親民又可口的白高麗菜,營養組成非常完整,其中的鉀和鈣,若再加上高膳食纖維的蕈菇類一同食用,對於心血管保...
一回到家馬上換睡衣?小心,這樣可能會讓你不知不覺就變胖!
photos放大顯示圖片來源:dreamstime_s_18389195溫度、電視、睡衣、細菌......這些看起來八竿子打不著的東西湊在一起,會出...
忽略牙痛恐致10大疾病!牙周病可致中風/癌症/腦退化症小心5大症狀
如果出現5種症狀,就代表可能患有牙周病。有牙醫提醒,牙周病若不及時處理、治療,可能會令病情迅速惡化,引致中風、癌症、...
別等到健檢才擔心!鄭凱云:戰勝體脂肪,日常飲食「油」訣竅-早安健康
現代人生活繁忙、常常外食,人人都知道的「良好生活習慣」已經成了老生常談,唯有定期體檢的時期到來,才會開始認真的飲食管...