睡好覺是瘦身的特效藥!?忙碌又充滿壓力的妳,試試以下這4招進入睡眠,「這東西」千萬別帶進臥室
白天不斷運轉的腦子和身體,需要睡眠得到休息以及舒緩壓力,這樣每天醒來才能活力滿滿!
知道嗎?獲得充足的睡眠,能夠好好休息,同時釋放壓力,對現代人來說更是多珍貴的事啊!尤其透過好好睡覺這件事,我們不但能留住膠原蛋白,睡眠中甚至還能製造肌肉,還讓妳越睡越瘦呢。
中了3個!證明你有睡眠障礙
妳是不是也有睡眠品質問題,拯救睡眠品質之前,讓我們先檢測一下,以下問題若有三個以上發生在你身上,表示睡眠問題恐怕已經找上妳!
□ 手腳冰冷,容易頭昏眼花。
□ 煩惱的事情多,每天過著有高壓的生活。
□ 每晚習慣喝睡前酒。
□ 要花三十分鐘以上才能夠睡著。
□ 只要房間不亮就會睡不著。
□ 和伴侶或寵物一起睡。
□ 睡覺前習慣盯著電腦或手機。
□ 早上一起床就覺得疲倦、身體好累。
□ 變得愛吃垃圾食物。
□ 家裡的照明是藍白色的燈光。
睡不好,身心容易疲憊
不少人長期受到睡不著,或是睡眠淺等問題而煩惱。一般說來,自然的睡眠都是由體內的生理時鐘來控制,但是現代人一整天,都處於感受到光線的生活,甚至上床前還在滑手機,容易讓神經24小時始終處於興奮的狀態。
良好的睡眠,肌膚能夠修復和再生,還可以製造肌肉和骨骼,主要都是因為成長荷爾蒙的功效。這也是為什麼大家都說,孩子要長高,就是要睡飽飽啊!偏偏很多人生理時鐘變得紊亂,不只半夜睡不著覺、白天還爬不起來,這樣日積月累惡性循環下,真的身體狀況只會越來越疲憊!
睡得好,人就會變瘦
日本醫學專家實驗證明,連續5天睡眠時間,在4個半小時以下的人,會導致腦部機能退化、工作能力降低,而且睡眠不足也會讓罹患腦中風、憂鬱、心臟疾病的風險增加。甚至睡眠不足的時候,掌管食慾的荷爾蒙會增加,會讓人越來越想吃垃圾食物,這樣一來,真的很難瘦下來。
甚至有數據顯示,喜歡點夜燈睡覺的人,肥胖的風險是一般人的二倍,所以想要成功瘦身的人,除了保持運動與飲食習慣,還要有良好、熟睡的睡眠品質才行。
4招讓你好好睡
睡前,泡個熱水澡
試試一星期2至3次的泡澡,能為身體趕走冰冷,也是回復血液循環的好方法;水溫建議38~40℃,時間約10~20分鐘,不但可以促進末梢血液循環,還有助睡個好覺呢。
適合的枕頭和床墊
枕頭太高肩膀會緊繃,而睡覺不用枕頭,因為頭的位置比心臟低,容易導致臉部浮腫,除此之外,適度且有彈性的床墊是最好的。
戒掉睡前喝酒
習慣睡前小酌幾杯的人,建議戒掉這個習慣吧!因為睡不著而養成喝睡前酒的,長期影響下,除了酒量會不斷地增加,最後恐怕會變得更離不開酒精。
營造良好睡眠環境
想要好好睡覺,就要把室內燈光,改成柔和的光線或是間接光源。而且,房間裡嚴禁放置手機,就連音樂也暫時關起來吧!
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編輯 / Vicky 圖 / pexels
References
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