11/13(一),起床55.2kg,睡前55.5kg - 方格子
今天氣溫驟降,適逢禮拜一紅姨又來報到,厭世到不想起床,上班整路上臉都是臭的。
早餐-215cal
茶葉蛋*1、自製拿鐵,跟全家訂了兩罐無糖優格,拿回辦公室以後發現沒碗裝,懶得處理就沒吃了。
午餐-400cal
想想反正晚上要運動也沒差,後來飯吃了一半。
點心-385cal
極度厭世下一大早就決定要把一週的飲料訂滿,手搖杯跟甜點一樣是壓力下的產物呀一定能屹立不搖。
黑糖加太多有點太甜,仙草的部份覺得還是一沐日的比較好喝。
吸完這杯以後就開始馬拉松兩小時會議,開完會有點疲憊,但想想禮拜三要上瑜珈也動不了,今天不動一下不行,晚上還是去運動了。
點心Part 2-380cal
跑完步全身發熱,忽然好想吃冰,站在麥當當的點餐機前猶豫好久才下定決心買了冰炫風。結果就在店門口冷風中穿著短袖,邊看外送員吵架一邊吃完了整杯冰炫風,引來不少路人側目XDD。
晚餐-730cal
冰炫風吃太開心,當正餐的大麥克+沙拉+牛奶反而吃得有點痛苦,婆家全家不吃牛又沒人能幫吃,頗後悔買太多。如果是以前這種吃法可能還要配包大薯才會飽,有稍微飲食控制食量真的會減少捏。
運動-
跑步5公里、划船25kg30下、滑輪下拉25kgXX下。
就在我滑輪拉到一半的時候,忽然被某個教練叫住,原來是覺得我的姿勢太不正確,看不下去來糾正了,因為她是女而且不像T,所以我非常確定她不是覬覦我的美貌(???),但有可能是想賣課就是。有人免費指導很感激,但眾目睽睽下實在頗害羞阿>///<,最後害羞到不行忍著聽她講完就溜去跑步,沒去記拉了幾下了。
基本上她主要是說我重量做太重已經超出肌肉負荷,背沒挺直都在用手臂的力量,練不到背還容易受傷。重點是她問了一句:「你都在用二頭的力量,應該覺得手比較痠吧?」我感受了一下回她:「其實沒有耶!」
不只手臂,無論坐姿划船還是滑輪下拉,25kg我都已經全身沒一個地方痠好久了,要不是她說我做太重,我都想加重量了!真的有太重嗎?重訓真是神秘。
然後跑步在沒有睡飽飽的狀態下真的頗難進步,最後一公里有意識衝刺了一下才跑進40分內,換算配速勉強在8以內,進步空間頗大。
總覺得跑那麼久了都沒啥進步不太合理,後來發現有種說法是跑步機比一般道路難跑,反正即將入冬氣溫也低了,下次試試跑操場表現會不會好一點好了。
結論-
一直知道重訓做不好容易受傷而且很難好,要不是教練課太貴,我是真的滿想找教練的。比起深蹲、硬舉,拉滑輪、划船已經算相對不容易受傷的項目了,當初會練這兩樣本來的目的就只是改善駝背、腰酸背痛,現在看來的確有達到目標,所以在我有錢找教練之前應該會硬著頭皮繼續練下去吧!問題是以後如果再遇到那位教練的害羞要怎麼化解呢?XDDD
[no_relate_sql.name;block=a]
癌症體適能訓練專家分享癌症患者健身的好處-蔡嘉雯Jenny-方格子
2021年拍攝於第5次化療後我是一位在體適能執教近20年擁有合格證照的體能教練,也是通過美國癌症運動訓練學院認證的癌症體能...
【歷史】在中世紀戰爭中,為什麼騎士的傷亡率出奇的低?|方格子vocus
可能跟我們想像有所不同,在中世紀戰爭中,參加作戰的騎士,其實不用特別擔心自己會命喪沙場,馬革裹屍而還,因為在中世紀之...
Excel技巧|再也不用熬夜,批量製作薪資條,讓你輕鬆搞定人事行政-方格子
每個月都要花費大量時間製作薪資條,讓你加班到深夜?還在手動一個個輸入複製嗎?一起來學習如何使用Excel快速批量製作薪資...
新北石碇二手重機收購推薦》尋找獨特之旅:貳輪嶼二手機車的魅力|月光下的狼的沙...
隨著現代生活節奏的加快,機車已成為許多人日常通勤和休閒旅行的首選。在這個快速發展的市場中,二手機車的選擇變得越來越受...
10/25(三),起床54.6kg,睡前55.3kg-方格子
樓下簡餐店的飯卡到期了懶得重買,剛好也想吃點不一樣的,難得開了Uber。然後突然想吃炸饅頭!一大早吃那麼罪惡的東西可以嗎...