年紀愈大免疫力愈差?做對6件事減緩免疫老化!多吃「自由基清道夫」
常聽到人家說「年紀愈大免疫力愈差」這是真的嗎?醫師指出,免疫系統功能會隨著年齡增長逐漸下降,這現象叫做「免疫老化」。免疫老化有哪些常見特徵?如何減緩免疫老化,提高老年的生活品質?以下讓醫師告訴你保養免疫力祕訣。
「免疫老化」常見3大特徵
瀚仕診所醫師歐瀚文說明,「免疫老化」(Immunosenescence)一詞,是指隨著年齡增長,免疫系統功能逐漸下降的現象。這種現象是指免疫系統的變化和退化,使個體對感染、疫苗反應和腫瘤監控等方面的能力降低。免疫老化可能導致免疫系統對疾病和外部病原體的應對,變得不那麼有效,增加了感染和慢性疾病的風險。
歐瀚文說明,免疫老化的常見特徵包括:
●免疫細胞數量減少
隨著年齡的增長,某些免疫細胞的數量可能減少,例如T細胞和B細胞,這些細胞對抵抗感染至關重要。
●免疫反應下降
免疫細胞的功能可能受損,包括對抗病原體的能力和產生免疫記憶的效力。
●免疫發炎增加
免疫老化可能伴隨著慢性免疫發炎,這可能與一些老年相關的疾病,如心血管疾病和糖尿病有關。
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如何減緩免疫老化?6方法提高老後生活品質
歐瀚文指出,免疫老化是一個自然的過程,無法完全防止,但透過減緩老化速度、提高免疫系統的功能,並減少感染和疾病的風險,就能提高老年的生活品質。想減緩免疫老化,可以考慮以下方式:
1.保持健康的生活方式
飲食應包括多種營養豐富的食物,特別是新鮮水果、蔬菜、全穀物和富含健康脂肪的食物;並適量運動,每周進行適度的體育活動,可以促進免疫系統的功能。另外,確保充足睡眠時間,因為睡眠對免疫系統功能很重要。
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2.減少慢性發炎
積極管理慢性疾病,如糖尿病和心血管疾病,有助於減少體內的慢性炎症。此外長期壓力,可能導致體內慢性炎症,學習應對壓力的方法,可以幫助降低這種風險。
3.免疫疫苗
根據醫學建議,接種流感疫苗和其他適用的疫苗,以增強免疫系統對感染的應對。
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4.戒菸、勿過量飲酒
歐瀚文強調,要避免不健康的生活方式。例如吸菸可能對免疫系統產生負面影響,戒菸有助於改善免疫功能。而過量飲酒會損害免疫系統,建議要適度。
5.注重個人衛生
例如勤洗手,良好的衛生習慣有助於減少感染風險。還有避免生吃或不當處理食品,以減少食源性感染的風險。
6.攝取抗氧化食品
抗氧化食物也是「自由基清道夫」,有豐富抗氧化劑的食物包括:莓果、堅果、綠茶和深色蔬菜,皆有助於對抗自由基損傷。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/歐瀚文醫師
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References
「抗發炎」武器就在餐桌上!營養師推「9營養素」消除慢性發炎 告別全身痛 (health.tvbs.com.tw) 成功健康到老!研究顯示:養成8大好習慣的人,能多活24年 (health.tvbs.com.tw) 流感/誰是流感高危險群?打疫苗多久才有保護力?最強預防2方面著手 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)自由基英文清除自由基的方法老人免疫力下降免疫力下降要補充什麼自由基對皮膚的影響自由基 引起 的疾病自由基的產生超氧自由基自由基 危害自由基抗氧化 [no_relate_sql.name;block=a]
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