加班、壓力大？快吃6種營養素急救身體常熬夜「1習慣」也很重要

現代生活中，長時間的熬夜和加班不僅讓人心情煩躁，更容易削弱身體的防護力，增加生病風險。營養師提醒，長期熬夜的加班族，可多補充6種營養素，平時也要多喝水，使身體機能正常運作，還能幫助細胞修復、緩解疲勞。

 

常熬夜、加班 恐讓身體防護力下降

營養師陳怡錞表示，多數上班族因長期的熬夜、加班、高壓生活的環境下，容易有防護力下降的狀況，讓人大小病不斷，因此想要提升防護力，除了找到適當的紓壓方式外，還可以補充特定的營養素，緩解身體疲勞，增加精神上的抗壓力。

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熬夜加班族 快吃5種營養素

陳怡錞提到，常常熬夜的加班族，可以多補充以下5種營養素：

1.優質蛋白質

優質的蛋白質能提供多種生理功能需要的胺基酸，來自於黃豆、魚、海鮮、瘦肉、蛋、奶類等。

 

2.維生素B群

維生素B群是許多酵素的輔酶，能維持讓人體能量正常代謝，可以從奶類、肉類、豆類、蛋、內臟、深綠色蔬菜、全穀類等食物攝取得到。

 

3.維生素C

維生素C有助於維持細胞排列的緊密性，芭樂、柑橘類、奇異果、青椒、甜椒等食物含有。

 

4.益生菌

消化道菌相失衡也可能會因為生理而影響到情緒和抗壓力，處於高壓時也會反向影響消化道菌相。平時可以從優格、優酪乳、韓式泡菜等發酵食物攝取，也需要多攝取富含益生質和膳食纖維的蔬菜、水果、全穀雜糧，助於增殖好菌。

 

5.鎂

鎂有助於維持醣類的正常代謝，來自於堅果、深綠色蔬菜、全穀類等食物。

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常熬夜「多喝水」也很重要

營養師高敏敏也提醒，若平時就有熬夜習慣的人，補充水分也很重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還能幫助細胞修復、緩解疲勞。不過，建議不要經常熬夜，保持良好睡眠習慣，身體狀態才會好。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡錞營養師．高敏敏營養師[4][5]

 

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References

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