減肥|新陳代謝差=難變瘦?!教你代謝數值計算法+提高代謝方法 - Yahoo新聞
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減肥|新陳代謝差=難變瘦?!教代謝數值計算法+提高代謝方法
減肥向來都是女生們的終身事業,除了注意飲食及做運動外,新陳代謝也是減肥成功與否的重要因素之一。以下教大家計算身體的代謝數值,以及提高代謝方法。再配合日常運動及健康餐單,令減肥更加事半功倍!
減肥|代謝數值計算法
當新陳代謝比較慢的時候,體內的消耗亦會變慢,因此相對地較難變瘦,若果想判斷身體的代謝率屬於高或低,可以分成二個時段量度體重計算然後計算數值:
1.睡前量度一次;
2.起床後立刻量度一次,切記不要喝水及去廁所;
3.晚上的體重減去。第二天早上的體重即可。
如果相差的數值在0.4kg~0.8kg,代謝率屬於正常,而數值在0.4kg以下或幾乎沒有差別,則代表代謝較差、比較難變瘦。以下就盤點5個提高代謝的方法,讓大家可以增加代謝數值,以最有效的方法減肥。
提高代謝|均衡飲食
不少人為了減肥會選擇不吃任何碳水化合物,但是其實需要均衡飲食才可以提高代謝數值,特別是碳水化合物有利於穩定血糖,保證代謝率穩定,所以可以選擇食用番薯、南瓜等非精緻澱粉的碳水化合物。
同時需要保證每日的蛋白質攝取為總熱量的30至45%,讓充足的蛋白質幫助身體多燃燒150至200卡路里。而奶製品、含有豐富鐵質、omega-3的食物都可以幫助身體的代謝水平增加,所以可以多吃,保持均衡飲食才可以讓代謝數值提高。
提高代謝|多喝茶類飲品
茶類飲品有助身體增加代謝率,同時還有助燃燒脂肪,因此對減肥入邊有幫助,建議可以利用無糖的綠茶和烏龍茶代替可樂、手搖飲品等高糖又不健康的飲品。不過需要緊記任何飲料都不可以代替水,所以仍需要多喝水才可以增加代謝。
提高代謝|不要過度節食
有些人認為減少食物攝取就有助減肥,但是如果減肥期間製造過大的熱量差距,有機會令身體產生飢餓的信息,從而降低代謝數值。因此建議減肥期間需要控制熱量差距為300至500卡路里左右,絕對不要超過 500卡路里,以免身體因不習慣而減低代謝數值,降低減肥效果。同時建議可以選擇少食多餐及必須吃早餐,同樣有助提高日常代謝水平。
提高代謝| 無氧+帶氧運動結合
想要有效減肥,除了需要控制飲食外,多做運動亦十分重要,但若要有效地提高代謝數值,便需要結合無氧及帶氧運動,一方面可以利用無氧運動提高肌肉含量及基礎代謝,另一方面可以利用帶氧運動消耗熱量,提高運動運動代謝。而運動的方式亦需要定期進行改變,以免身體適應運動強度,影響減肥效果。
提高代謝|提高活動量+休息充足
有些人工作繁忙,並非每日都有足夠時間運動,這樣便可以依靠提高日常活動量來增加代謝率,例如選擇走路代替搭車、多站少坐、行樓梯代替搭𨋢等,同樣有效增加活動量。而睡眠不足亦會影響身體消耗熱量的能力,因此需要保證每日8小時以上的睡眠時間。
原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/生活/減肥-新陳代謝差-難變瘦-教你代謝數值計算法-提高代謝方法/344561?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral[1]
References
https://www.am730.com.hk/生活/減肥-新陳代謝差-難變瘦-教你代謝數值計算法-提高代謝方法/344561?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral (www.am730.com.hk)新陳代謝英文新陳代謝是什麼新陳代謝減肥新陳代謝快特徵基礎代謝率計算基礎代謝率高好還是低好新陳代謝快好處基礎代謝率正常值如何提高基礎代謝率基礎代謝率下降原因 [no_relate_sql.name;block=a]
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