晚上睡覺到底要不要關燈？開燈睡覺有危害嗎？ - Yes-Pick

夜間光會引起晝夜節律紊亂，進而與多種疾病發病有關。減少夜間光危害，從以下四個面向著手：

1.減少夜間室內光線，調整燈光亮度及位置。

2.使用波長較長的光，如紅色、橘色等色調。

3.減少電視、電腦等光源的影響。

4.使用遮光窗簾等減少室外的燈光影響。

夜間燈光可影響人體健康，但機制尚不明確

近年來，夜間光害對人體健康的影響引起國內外專家的廣泛關注。多項研究顯示，較高的夜間光暴露與癌症（乳腺癌、甲狀腺癌）、糖尿病、超重和肥胖、心血管疾病（高血壓、冠狀動脈心髒病）、精神心理疾病、睡眠障礙等有關。

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褪黑素一直被認為是夜間光影響人體的主要物質。它是一種由松果體產生的激素，具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。褪黑素的分泌遵循一定的規律，白天它的分泌受到抑制，到了晚上則活躍起來，從而增強睡意。

研究顯示，褪黑素的分泌受外界光影響。當外界光線明亮，或光線中藍光佔比較高時，大腦會抑制褪黑素的分泌；當光線昏暗或藍光佔比較低時，大腦就會下令刺激褪黑素的分泌。外界光線較強、波長較短（色溫較高，如藍光）、時間較長，皆可導致褪黑素的分泌不規則及晝夜節律紊亂，進而影響人體神經、內分泌、心血管等生理功能。

室內、室外的光線都要避免

01 減少夜間室內燈光

睡前減少燈光亮度，睡前2-3小時將環境燈光調暗。

睡覺時盡量不開燈。

燈的安裝位置不要靠近床頭和眼睛，盡量低於床面，離地板近一點。

02 除了亮度，燈光顏色也很重要

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臥室裡最好不要使用電腦、智慧手機、電視、投影機等會發出藍光的裝置。

03 減少室內其他光源的影響

睡前關閉、移除或遮擋臥室內可能的光源，如數字鬧鐘、電視機、投影機、電腦等電子設備的屏幕，以及指示燈等一切可能發光的設備。

04 減少室外燈光的影響

社區的燈光不要設定得太亮。

調整床的位置，最好遠離窗戶，減少社區燈、汽車燈的影響。

可使用遮光窗簾、眼罩。

References

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