是常常睡不飽的產後水腫型,還是運動太少的虛弱型,瘦不了真的不是你的錯! - 媽媽寶寶
雖說「少吃多動」是減重的最大原則,但是是不是常常覺得,都已經少吃澱粉,多吃蔬菜,也多運動了,偏偏還是瘦不下來?到底哪裡出了問題?
瘦身並非只是「體重數字變輕」這麼簡單!
適合別人的減重方法,對你可能出現反效果,原因就出在每個人的「體質不同」!而你知道最容易致胖的五種類型嗎,由林朝暉/蔡雯欣/吳明倉/林巧薇四位醫師共同著作的《中醫五型減重》一書中 ,就分享了減肥門診中最常出現的類型 ,同時提出運動與飲食建議 , 總是瘦不下來的你 , 快來看看你是屬於哪一種吧!
第一型:脾虛水腫型(水腫型)
常見問題:早上起床易水腫、感覺沒睡飽、食慾不振、下肢水腫、白帶多、眼袋垂垂、舌頭有齒痕、大便偏黏
常見族群:產後肥胖婦女、久坐久站的上班族、愛吃生冷食物,低血壓、缺乏運動、飲食重鹹和熬夜晚睡
健康運動建議:這類的人肉摸起來泡泡的,這是因為你們體內水偏多,避免在潮濕的環境待太久外,也要注意泌尿系統方面的相關疾病,尤其在睡前盡量不要吃油炸或是辛辣的食物,然後多做抬腿或是踢腿的動作。
第二型:胃熱濕阻型(老饕型)
常見問題:外食、應酬多、不忌口、食量大、容易餓、口乾舌燥或口臭、便祕、三高、脂肪肝
常見族群:老饕、美食愛好者、喜歡重口味的人、容易過量飲食、需要應酬喝酒
健康運動建議:這類型的人,通常肌肉比較硬,所以要注意脂肪肝以及三高的問題。除了每天至少走6000步外,一定要斷絕宵夜,尤其是甜食的部分,千萬要忌口。
第三型:肝鬱氣滯型(壓力型)
常見問題:長期壓力大、藉吃來抒發、喝咖啡成癮、通常很晚才用餐、易口乾舌燥、腰腹肥胖、上半身肥胖、情緒暴躁、經期不規則
常見族群:容易緊張、內心壓抑、情緒易怒、三餐不定,且容易暴飲暴食
健康運動建議:這類型的人,在個性上容易想太多,導致肝的疏泄受到影響,容易有失眠、偏頭痛的問題。記得千萬不要吃飽就坐著不動,也不要去熬夜追劇,因為一旦你生活不規律,就容易多夢失眠,而且也比較容易會有躁鬱的問題。
第四型:氣血虛弱型(虛弱型)
常見問題:容易疲倦無力、下午一到就沒精神、說話有氣無力、容易頭暈、臉色蒼白唇色淡、體力差、容易氣喘吁吁、記憶力差、少吃也不會瘦
常見族群:長期不當節食、大病久病、有發生意外大出血、生產大量出血、生理期血量較多、運動太少、勞動量太大、容易多思多慮
健康運動建議:氣血虛弱的人呢,常常是無精打采、睡不飽、脾氣說來就來,可能你是常常熬夜或是過度勞累的關係,可以練一練熱瑜珈、跳舞或是呼拉圈,或是找上你的好朋友一起去戶外走走。
第五型:腎陽虛痰濁型(失調型)
常見問題:怕冷、內分泌失調、黑眼圈深、臉色黯沉、作息不正常、常熬夜、四肢肥胖、不耐久站或腰痠、夜間頻尿、食量不大卻變胖
常見族群:賀爾蒙失調、多囊卵巢、庫欣氏症、甲狀腺機能低下、腎病末期、艾迪森氏症
健康運動建議:一定要讓自己流汗,偏偏不愛運動的朋友,可以先從任何伸展拉筋的運動開始,再來就是多吃一些黑色食物,比如說黑豆、黑木耳、黑芝麻!
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延伸閱讀
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編輯 / Vicky 圖 / SHUTTERSTOCK 參考 / 《中醫五型減重》
References
誰說減肥不能喝湯?掌握4秘訣讓你越喝越瘦,冬季湯品大魔王就是「它」 (www.mombaby.com.tw) 9個「不動腦就變瘦」的飲食改變!飯前飯後這麼吃,讓你從生活細節中養成纖瘦體質 (www.mombaby.com.tw)2020年7月7日 — 常見的產後病理性水腫,包括有妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊娠腎臟病等,都會造成孕期甚至產後嚴重的水腫現象。一般病理性水腫程度比較嚴重,不 ...
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