健康網》季節性掉髮免驚! 營養師:多補充4營養、少做3件事
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營養師表示,暫時性的季節性落髮不須過於擔心,建議民眾日常多補充蛋白質、鋅、B群、生物素等營養素,有助細胞代謝及護髮;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕面臨換季之際,此時頭皮也步入了掉髮高危險期!營養師彭逸珊表示,其實這現象是暫時性的季節性落髮不須過於擔心,建議民眾日常多補充蛋白質、鋅、B群、生物素等營養素,有助細胞代謝及護髮。不過飲食也要注意,千萬別吃生蛋白、過度節食、攝取精緻糖等,容易禿頭、營養不良。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文指出,據食藥署資料提到,每年秋季是落髮量最明顯的時間,這種落髮是暫時性的季節性落髮,毛囊只是進入休眠期,之後就會繼續生長。雖然說只是進入休眠期,但還是要做好準備,補充些可以幫助頭髮生長的營養素,等到毛囊生長時,才有原料可以產出毛髮。
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●補充蛋白質:最基本營養素,絕對不能少。食材如豆腐、豆漿、魚類、肉類、奶類。
●礦物質鋅:幫助細胞代謝、輔助蛋白質合成。食材如牡蠣、南瓜、肉類。
●補充B群:幫助身體能量利用的營養。食材如全麥食物、深綠色蔬菜。
●補充生物素:缺乏時容易造成頭髮斷裂、掉髮。食材如牛奶、蛋黃、肉類等食物。
●勿吃生蛋白:生蛋白中含抗生物素,會阻礙生物素吸收與利用,導致禿頭、指甲脆弱等狀況。
●勿過度節食:避免營養不良。
●勿過度攝取精製糖:避免造成毛囊不健康。
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