健康網》冬季護心!中醫:9蔬果防血栓5穴位降血壓
中醫師指出,山藥、秋葵富含水溶性纖維,可刺激腸道蠕動,幫助排便及膽固醇排泄,有助預防心血管疾病。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕冬季日夜溫差大,劇烈的溫差會讓血管收縮,心血管疾病發作的風險飆高;對此,五甲馬光中醫診所醫師陳昱宏指出,預防心血管疾病,飲食上要多纖維、少糖、少油、少鹽,可多吃菠菜、洋蔥、芹菜、山藥、黑木耳、香蕉、莓果、酪梨、芭樂等9類蔬果。若出現頭痛、頭暈急性高血壓症狀,按摩風池穴、曲池穴、合谷穴、太溪穴及太衝穴能發揮即刻降血壓作用。
陳昱宏表示,常見心血管疾病發作警訊,包括急性心肌梗塞:突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗,較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。腦中風:突發單側臉部(口眼)歪斜、單側手足無力,或講話口齒不清,流口水不受控制等等。
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至於如預防心血管疾病呢?陳昱宏指出,飲食方面,首先要把握「一多三少」原則:多纖維(五穀根莖、蔬果)、少糖、少油、少鹽。採用「得舒飲食法」可防治高血壓,保持8週相當於定期服用1顆降血壓藥的效果。他也分享常見的護心蔬果。
預防心血管疾病的蔬菜。(馬光中醫診所提供)
常見護心蔬菜1.菠菜:富含葉酸與鐵質,可補血並降低心臟病風險指數。
2.洋蔥:含前列腺素,可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄,調節血脂、降血壓並預防血栓。
3.芹菜:含多種降血壓/膽固醇的化合物,且含鉀量高可促進鈉離子排泄。
4.山藥、秋葵:富含水溶性纖維,可刺激腸道蠕動,幫助排便及膽固醇排泄。
5.黑木耳、海帶:富含膠質及抗凝血成分,可預防動脈硬化及血栓生成。
1.香蕉:含鉀量高,可促進鈉離子排泄。
2.莓果類:草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素,可預防血栓及高血壓。
3.酪梨:富含不飽和脂肪酸,可降低體內低密度脂蛋白(LDL)。
4.芭樂、橘子、柳丁:富含維生素C,可抗氧化及預防膽固醇堆積。
中醫師指出,香蕉含鉀量高,可促進鈉離子排泄。(圖取自freepik)
注意保暖 勿久坐不動除了飲食,陳昱宏提醒,長輩在冬季務必做好保暖措施,如有晨運習慣,盡量在天亮後才出門,並加強頭頸部保暖。晚上就寢前可用溫水泡腳,穿襪子睡覺,半夜起來上廁所時記得加件外套。切勿久坐不動,久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝,傷害不亞於抽菸喝酒。同時要有規律有氧運動,如慢跑、健走、騎腳踏車,可強健心臟、降血壓、血脂及LDL。
按摩5穴道有助降血壓。(馬光中醫診所提供)
中醫穴道按壓保健陳昱宏說,高血壓成因複雜,要徹底治療並不容易,但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓作用,在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。
按壓法:用拇指/食指指腹持續按壓3分鐘左右即可見效。
1.膽經風池穴:雙掌蓋住耳朵,拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。
2.大腸經曲池穴:曲肘姿勢下,肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。
3.大腸經合谷穴:(手背面)沿食指靠拇指側向後尋(第二掌骨橈側),食指掌指交界區突起與第一第二掌骨交會點連線之中點處取穴。
4.腎經太溪穴:足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。
5.肝經太衝穴:足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。
五甲馬光中醫診所醫師陳昱宏。(馬光中醫診所提供)
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