新年應景吃零食選堅果護心降脂但小心越吃越胖?
心血管疾病小心族群問題降血脂脂肪酸護心新年堅果吃零食不飽和降脂應景新聞網 文章 參考資訊
文章也可以用聽的
堅果種子類是近年來很夯的養生食物,在飲食指南建議當中,更是每日必須補充的食材。包括傳統市場與各類賣場中,經常擺出各式各樣的堅果,其中瓜子、腰果、開心果和花生受到許多人的喜愛。
嘉義大林慈濟醫院腫瘤中心營養師賴思吟提醒,雖然堅果類食品含有健康的單元不飽和脂肪酸,有助於降血脂、減少心血管疾病風險;但是,由於堅果類含有豐富的油脂,若是不小心過度攝取,可能會對健康造成影響。
過量油脂帶來的健康風險
因為堅果類吃起來很刷嘴,當一邊聊天、看電視、玩手機時,又一邊吃,吃多了,在不知不覺就會吃下許多油脂與高熱量,唯有適量補充才能真正吃出健康。
賴思吟表示,長時間食用過量的堅果,可能會超出身體原本需要的總熱量,進而增加體重,對於血脂還可能產生不利的影響;所以,患有心血管疾病或是高膽固醇、肥胖問題的族群,更需要注意控制堅果的攝取量。
這樣吃堅果才健康
選擇未經過多加工的原味堅果,避免食用經鹽水、糖、香料或其他添加劑處理過的產品。此外,建議將堅果作為均衡飲食的一部分,並且要適量食用,成人每天攝取的堅果量應控制在免洗湯匙1湯匙(約7~20克/份)。
賴思吟進一步說明,平日除了注意零食的攝取量之外,也應該要平衡飲食,多吃蔬菜和水果,保持適量的蛋白質攝取,並盡量避免高糖分、高脂肪的食物;另外,記得要多喝水,才能幫助促進新陳代謝,並適時進行適量運動,幫助消耗多餘的熱量。
培養運動好習慣
根據研究表示,適量的日常運動可以幫助控制體重,提升心血管健康,同時也能夠改善情緒與睡眠品質。
1.散步:與家人一起去散步,除了能促進消化之外,還能享受家庭共處的時光。
2.瑜伽:在家中進行瑜伽練習,不僅可以提高柔韌性,還能幫助放鬆心情。
3.舞蹈:開啟音樂,與家人一起跳舞,既是一種有趣的運動,也能增進家庭間的歡樂氣氛。
4.家務活動:做家務也是一種很好的運動方式,清掃、洗碗等工作,都能讓你動起來,消耗熱量。
5.短時高強度訓練:如果時間有限,可以選擇短時間的高強度間歇訓練(HIIT),在家中快速完成一輪運動。
賴思吟強調,為了達到最佳的健康效果,建議將適量的運動與均衡飲食相結合。吃零食沒有關係,但適當控制瓜子與堅果的攝取量,並搭配日常運動,將有助於維持健康體態與良好的生活品質。
(圖片來源:大林慈濟醫院閻廣聖)
延伸閱讀:
。女性每週至少吃2次核桃,罹患糖尿病風險降低24%,但要減少1食物的攝取
。堅果吃太多就是在囤油! 一天超過「這量」傷心、傷血管...還會愈來愈胖[1][2]
References
女性每週至少吃2次核桃,罹患糖尿病風險降低24%,但要減少1食物的攝取 (www.ttvc.com.tw) 堅果吃太多就是在囤油! 一天超過「這量」傷心、傷血管...還會愈來愈胖 (www.ttvc.com.tw)長期吃堅果吃零食的壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
黃子佼遭傳假死訊!「反省半年」身心狀態曝光孟耿如首發聲|三立新聞網
娛樂中心/綜合報導黃子佼被爆性騷擾後在直播上大開地圖砲。(圖/翻攝自黃子佼臉書)▲黃子佼被爆性騷擾後在直播上大開地圖...
【精華】結節會變成癌症嗎?名醫揭甲狀腺癌4大警訊!ft.鄭凱倫醫師|下班經濟學-Y...
今天邀請放射科醫師鄭凱倫來告訴大家,聲音沙啞、喝水容易嗆到,小心你已經得了甲狀腺癌!如果有結節該不開刀該怎麼處理?一...
炒高麗菜別只會放蒜頭蝦米!詹姆士加1食材,鹹甜唰嘴又清脆,還能護心降血脂
炒高麗菜是常見的家常料理,多數人會加入蒜頭、蝦米或胡蘿蔔等配料,以增加食物的口感和滋味,而最近就有澎湖人分享在地做法...
便當配菜好難吃?營養師揭這些常見配菜都是寶增肌、防癌、遠離心血管疾病
當我們打開便當,有時就像在開驚喜盲盒,對便當內的配菜可能不是很滿意。常聽到有人說最雷的三色豆,螢光咖哩也是經常被提及...
不到千元就能過夜?日人指「台灣消費高」曝1地方超划算-全民話燒-民視新聞網
登入健保健康存摺關心血脂數值(健保署廣告).00:00·第一屆民視青春主播營強力招生中.18:48·台灣怪地名五花八門!國姓爺變地名...