減肥好難?晚上7點後「吃5食物」囤油又失眠麻辣鍋也中了健康雲
食物巧克力麻辣鍋晚上地雷美國加州大學ETtoday舊金山Mary分校 文章 參考資訊
▲消除肥肉好難?有5樣食物太晚吃,恐堆積脂肪害失眠。(示意圖/記者謝婷婷攝)
文/華人健康網
減重老是失敗有原因,常見的是吃錯食物,甚至吃錯也息息相關!根據《美國MSN網》健康頻道提出以下忠告:晚上7點後,有5種食物別再碰,包括甜蜜蜜的黑巧克力,以及被視為健康零食的堅果,小心吃錯時間,可能堆積脂肪、影響身材。
晚上進餐時間應該在7點之前,不要愈拖愈晚,因為晚上愈晚,人體新陳代謝會減慢,如果攝取過多不健康、油脂高的食物,不僅會讓腸胃和大腦得不到充分休息,進而影響消化和睡眠,更可怕的是,還會堆積脂肪,導致肥胖!以下5種飲食在晚上7點後,應該避免攝取。
[廣告]請繼續往下閱讀...
晚上7點後,別碰5大地雷食物
★地雷1/黑巧克力:
美國加州大學舊金山分校的Mary Engler,PhD,RN曾經研究表示,每天吃一小塊1.6盎司的黑巧克力,對身體健康非常有幫助。黑巧克力富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等,對心血管的好處已被醫學證明,但是,黑巧克力含有咖啡因,晚上吃多了會刺激大腦,影響入眠。
★地雷2/堅果:
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、植物纖維和礦物質等,被譽為是最健康的零食,天天吃堅果,可以抗氧化清除自由基、預防癌症、調節血脂、調節血糖、補腦益智。
但是,堅果富含的脂肪本身消化緩慢,晚上吃太多堅果作為零食,不易消化。尤其添加油脂、鹽炒的堅果,還會形成脂肪,在腹部堆積。因此,睡覺前一定不要攝取高脂食物,建議不妨以優質蛋白質如無糖豆漿替代。
★地雷3/糕點:
甜滋滋的糕點,有撫慰情緒的效果,讓人很難抵擋其誘惑,毫無疑問的,熱量高的糕點在晚上如同「垃圾食品」,除了含有大量糖分和飽和脂肪,並沒有什麼營養價值。根據《心理和身體》雜誌的一項研究顯示,睡覺前吃甜食類 「垃圾食品」的人,有7/10的容易做噩夢,還會影響睡眠品質。
▲辛辣食物會影響消化,害睡眠品質變差。(示意圖/記者黃士原攝)
★地雷4/辛辣食物:
根據《國際心理生理學》雜誌的一項研究發現,晚餐料理中添加辣椒、芥末等辛辣調味品,容易導致男性受試者中6/10的人睡眠品質變差。不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,容易產生脹氣、泛胃酸等症狀。
★地雷5/酒類:
喝酒產生大量熱量,晚上喝酒的壞處在於會干擾睡眠,儘管酒精會讓人昏昏欲睡,但它同時破壞深度睡眠,第二天早上反而會變得無精打采。
本文經授權轉自:華人健康網《減重老是失敗,吃錯時間也是元凶!晚上7點後,別碰5大地雷食物》[1]
延伸閱讀:
脂肪瘤一定要切除?可抑制長大?吳宛容中醫師:按4大穴位化痰濕解鬱[2]
逆轉第一型糖尿病,穩定自體免疫系統!賴睿昕中醫師:喝三消茶+按3大穴位[3]
肥胖、白帶多,小心痰濕體質惹禍!賴睿昕中醫師:3大NG飲食不要犯[4]
References
減重老是失敗,吃錯時間也是元凶!晚上7點後,別碰5大地雷食物 (www.top1health.com) 脂肪瘤一定要切除?可抑制長大?吳宛容中醫師:按4大穴位化痰濕解鬱 (www.top1health.com) 逆轉第一型糖尿病,穩定自體免疫系統!賴睿昕中醫師:喝三消茶+按3大穴位 (www.top1health.com) 肥胖、白帶多,小心痰濕體質惹禍!賴睿昕中醫師:3大NG飲食不要犯 (www.top1health.com)鹽埕宵夜高雄美術館宵夜高雄夜市推薦ptt高雄24小時去處新北宵夜火鍋高雄24小時營業高雄 宵 夜 煎 餃左營宵夜ptt左營鼓山宵夜左營宵夜店 [no_relate_sql.name;block=a]
煞不住!高雄女騎自行車「摔進機械停車格」牙斷流鼻血急送醫
記者吳世龍、許宥孺/高雄報導高雄市鳳山區今(23日)中午12點02分發生一起受困案件,警消獲報,八德路二段一棟住宅內,有一名...
吃「巧克力」保養心血管!看準「1成分」營養師教你一眼挑出好品質巧克力
你愛吃巧克力嗎?吃巧克力也能保養心血管!營養師指出,巧克力中的「可可脂」成分,富含維生素E、可可多酚及黃酮類物質,對...
超夯澳洲版地瓜球、中東蔬食以色列炸豆丸激推三間信義區異國美食|@Truemii-YouTube
New26Kviews·22:35·Gotochannel·好市多Costco減脂好物|2024最新版|零食、食物六大類、冷凍餐點|營養師這樣買.營養師Ricky...
肺癌「1族群」10年暴增9成!醫曝「關鍵警訊」:平均少活9.7年|ETtoday健康雲
▲醫師提醒,近10年來20~60歲罹患肺癌的人數暴增9成。(圖/達志/示意圖)記者趙于婷/台北報導「肺癌」在去年首度成為「發...
維生素C食物排行曝光!2招吃維生素C防曬、促進膠原蛋白合成更有效這水果高檸檬6倍"
夏天就是要吃維生素C抵抗烈日!營養師高敏敏公布「天然維生素C食物排行」,檸檬竟不是第一,而維生素C含量最高的水果是紅心...
小心越吃越胖!營養師揭「早餐3大地雷組合」:蛋糕+飲料超NG|ETFashion
▲營養師提醒有3種早餐組合小心容易發胖,尤其減脂期更要避開。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖許多人都有吃早餐的習慣...
晚餐在睡前幾點吃助瘦身?減重必備5大飲食法,讓你愈吃愈瘦-華人健康網
飲食不只影響減肥瘦身,也和睡眠品質息息相關。睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物,成長荷爾蒙就無法分泌,很容易...
你有在鍛鍊嗎?想知道早餐怎麼吃最好?請參考5位健身教練分享餐桌上滿滿蛋白質的...
早餐一定要吃不是鐵律,不過若是你真想認真吃頓富含蛋白質的早餐,而且有認真看完這篇文章,你就會知道巧克力蛋糕+柳橙汁組...