哈佛點名8大超級食物有助降膽固醇還能穩定血壓 - 加拿大星島日報
食物血壓膽固醇有助脂肪酸堅果豆類魚類加拿大植物油星島日報 文章 參考資訊
許多民眾都有膽固醇過高的困擾,除了養成良好生活習慣外,調整飲食也很重要,哈佛醫學院一項統合分析研究指出,平時多吃燕麥、全穀類、豆類、秋葵及茄子、堅果類、植物油、魚油以及柑水果,有助降膽固醇、穩定血壓。
膽固醇是人體一種必需的物質,能夠製造膽汁、賀爾蒙與維持細胞的機能,人體血液中約有75%的膽固醇是來自肝臟製造,另外25%來自日常飲食,如果累積過多膽固醇,就會提高心血管疾病風險。
美國心臟協會(AHA)建議 ,平時多吃水果、蔬菜、低脂乳製品、瘦肉、含有Omega3脂肪酸的魚類、堅果類、豆類、植物油等,有助預防膽固醇過高。
看看哪些食物有益健康?
8大助降膽固醇食物
哈佛醫學院一項統合分析研究點名8大食物可以降低膽固醇、穩定血壓,第1是燕麥,燕麥含有可溶性纖維,可以搭配香蕉或其他水果當早餐;再來是全穀類,包括大麥或其他全穀類有豐富的纖維質,可以降低心臟疾病風險。
第3是豆類,富含可溶性纖維,可以增加飽足感,有助減重;第4為茄子及秋葵,這2種蔬菜熱量極低,是攝取纖維的好來源;第5是堅果,包括杏仁、核桃、花生、腰果等堅果含有健康油脂,適量攝取對心臟有益,還能將低約5%的膽固醇。
第6是植物油,使用橄欖油、芥花油、苦茶油取代動物性油脂,有助降低低密度脂蛋白;第7是水果,蘋果、葡萄、士多啤梨及柑橘類水果富含果膠,可以降低膽固醇;最後是魚油,每周吃2到3次富含Omega3脂肪酸的魚,有助降低低密度脂蛋白,還能保護心臟。
---
高血壓早餐吃什麼比較好堅果omega 3含量降血壓食物排行榜明報溫哥華堅果 分類高血壓食譜書高血壓菜單設計星島日報溫哥華廣告植物油英文動物油缺點 癌友 勇氣 長存生活保健 黑心 標章牛樟芝 台灣利得 韓國
吃喝穿擦含「這個」恐致癌.早產.精子數減少.肝功能異常-YouTube
肝功能異常、孕婦罹患妊娠高血壓和子癇前症等等,而在動物實驗中發現,【健康】吃這水果消滅肝癌?名醫曝消脂肪肝超級食物:...
吃太多碳水化合物會傷肝!醫點名3NG行為蛋白質吃太少也會有脂肪肝|健康2.0
你以為只有熬夜、喝酒會爆肝嗎?這想法可是大錯特錯!醫師提醒,長期工作壓力、過量碳水化合物、蛋白質攝取不足都會損壞肝臟...
她才30歲瘦小、無病史血壓竟飆破200!原來是腎臟長腫瘤醫曝高血壓常見原因
一名30歲黃小姐,身材瘦小、也無高血壓家族病史,2年前檢查發現收縮壓高達200mmHg,開始服用降血壓藥治療,獲得穩定控制;但...
空汙頻傳!攝取蘿蔔硫素有助健康「這款」蔬菜排毒性最高-YouTube
空汙頻傳,影響民眾健康,生活周遭更有許多汙染物影響著飲食健康,現在有專家建議,可以多攝取十字花科類的蔬菜,其中又以綠...
奧斯汀住院副防長被蒙在鼓裡白宮官員:防長健康是個謎-加拿大星島日報
美國國防部長奧斯汀入院引發的國防部真空爭議愈燒愈大,周日(7日)又爆出正出國度假的五角大樓2號人物、副防長希克斯(Kath...