吃太多碳水化合物會傷肝!醫點名3NG行為蛋白質吃太少也會有脂肪肝| 健康2.0
身體食物脂肪肝小心發炎症狀神經蛋白質運作初期碳水化合物 文章 參考資訊
你以為只有熬夜、喝酒會爆肝嗎?這想法可是大錯特錯!醫師提醒,長期工作壓力、過量碳水化合物、蛋白質攝取不足都會損壞肝臟健康,建議每天找一段時間遠離壓力源,或是以211飲食法、減少果糖攝取等,減輕肝臟負擔。
傷肝行為1:長期壓力大
初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航說明,肝臟被稱為「沉默的器官」,因為痛覺神經分布較少、發炎時一樣能正常運作,所以初期的脂肪肝幾乎沒有症狀,但小心傷肝行為就藏在日常生活中,尤其長期壓力大也可能導致肝硬化。
魏士航表示,長期承受壓力,會讓皮質醇大量分泌,增加胰島素阻抗,肝臟脂質代謝下降,進而增加脂肪生成,降低脂肪利用率。而且也會讓腸道菌叢失調,出現腸漏症等,發生系統性發炎。
因此,壓力大的民眾最好每天找到一段屬於自己的時間,遠離壓力源,許多研究顯示,冥想、正念、呼吸法等對於壓力相關症狀、進食行為、發炎等改善都有一定的幫助。魏士航建議,也可以補充適應源食物,幫助身體處理壓力。
傷肝行為2:過量攝取碳水化合物
魏士航說明,過量碳水化合物攝取、蛋白質攝取不足,也會傷害肝臟的健康。當吃下太多碳水化合物,會活化肝臟脂質新生作用,製造大量新生脂肪,讓人出現肥胖跟脂肪肝。
傷肝行為3:蛋白質攝取不足
而蛋白質攝取不足,則會讓身體脂蛋白過少,阻礙肝臟運送脂肪,導致肝臟脂肪堆積。魏士航建議,民眾可以參考211餐盤,攝取適當比例的碳水化合物、蔬菜、蛋白質,達到2份蔬菜、1份蛋白質、1份碳水化合物。
另外,也要避開酒精、果糖等攝取,以免造成肝臟負擔,也可以攝取益生菌。魏士航補充,改變飲食行為可改善胰島素阻抗、脂肪生成、腸道發炎、腸漏症、腸道菌叢失衡等,一樣對脂肪肝有幫助。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/魏士航醫師
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】[1]
延伸閱讀:
41歲女星超狂瘦身:全麥麵包+1物 8個月狂瘦50公斤 14天減肥食譜大公開[2]
想快速瘦肚子可以怎麼吃?瘦小腹菜單和運動大公開[3]
References
健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】 (bit.ly) 41歲女星超狂瘦身:全麥麵包+1物 8個月狂瘦50公斤 14天減肥食譜大公開 (health.tvbs.com.tw) 想快速瘦肚子可以怎麼吃?瘦小腹菜單和運動大公開 (health.tvbs.com.tw)神經發炎原因神經發炎吃什麼肌肉神經發炎神經發炎看什麼科神經發炎多久會好神經發炎怎麼辦神經發炎症狀下肢神經炎
關注肝臟健康,請收下這份「肝」貨-Yes-Pick
立赫健保藥局:https://lihello.com/→線上成人保健用品商城【售賣原裝正品男用壯陽藥、女性春藥】出售台灣本地&香港陽痿 |早...
初二變出事!羅一鈞:今年6787人次擠急診類流感4年同期新高峰
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導中國去年底爆發多重呼吸道疾病大流行,讓疾管署緊急在國內4處國際機場,針對從中國、香...
容易感冒、長皮蛇...竟是因為體內少了這個!營養醫學博士:吃7種食物就對了
photos放大顯示我會為我的每個病人檢測體內鋅的濃度。有位患者好奇問我為什麼要檢測這一項?我回答:缺乏鋅,頭髮會沒有光澤...
骨質疏鬆有什麼症狀?如何改善?吃什麼食物好?原因、預防、治療懶人包
骨質疏鬆症是一種常見的骨頭代謝性疾病。骨頭的骨質密度自出生後,會隨著年紀而增加,約在35歲左右達到最高峰,但之後骨質則...
疾病起於腸道,肥胖也不例外!吳佳鴻醫師:修復腸漏降低發炎-華人健康網
有愈來愈多研究證實,腸漏與體內的發炎反應息息相關,而身體的慢性發炎,正是過敏、肥胖、脂肪肝、代謝症候群、糖尿病、自體...
風癩/蕁麻疹可致命?壓力大熬夜易出疹?忌吃10種食物中醫推介14款止痕湯水食物
風癩又稱「風疹」,醫學專業名稱為「蕁麻疹」,雖然十分常見,但原來具有致命的風險。部份人處於壓力大、熬夜等情況下,容易...
糖尿病飲食|戒糖戒白飯也會患糖尿?40萬人研究證:常吃1類食物風險高40%
糖尿病在香港十分普遍,約每10名港人就有1人患此病。不吃糖就不怕患糖尿嗎?原來吃1類食物更高危!最近美國一項追蹤40萬人、...
看指甲就知道高血壓?吃「這種魚」降血壓5食物控膽固醇、防血管硬化
隨著年紀增長,膽固醇及鈣質容易沉積,當血液循環不好,使血管壁變厚及收窄,同時令血管失去彈性,就容易有高血壓、心臟病、...
吃雞蛋不會令膽固醇過高?可吃多少隻?醫生解構超標原因3類食物是元兇
吃雞蛋會令膽固醇過高?一日可以吃多少隻雞蛋?有醫生引述一項研究,講解吃雞蛋對膽固醇的影響。他指出,吃雞蛋不一定令膽固...
驚險!鐵窗半空吊掛路人從下方「穿過」【最新快訊】-YouTube
「真實心聲」全說了@ChinaTimes.中時新聞網•9.9Kviews·1:58·Gotochannel·脂肪肝恐肝癌致病原因阿斯匹靈降發炎反應.TTVLIVE台...