「走路」是世衛認證最完美運動:但3個錯誤動作反而傷身
走路,是被世界衛生組織認證的最完美運動。古今中外諸多名人,如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克.祖克柏、傑克.多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者更曾透過實驗證明:走路能激發創造力。走路是如此簡單、平凡的動作,但到底該怎麼走,才能走得漂亮、走得健康,愈走愈有成就? (本文節錄自《複利走路法》一書,作者:木寺英史,今周刊出版,以下為摘文。)
人人都會走路,但你是愈走愈累,還是愈走愈自由、愈走愈強大?
走路3動作,壓力大增最傷身
接下來,要教大家不容易造成身體負擔的步行方式,但到底什麼樣的走路方式會對身體造成負擔呢?換句話說,究竟哪些動作不可以做呢?答案就是伸直、蹬腳、扭轉這3 種動作。
如果走路時不斷重複上述這些動作,就有可能會覺得關節疼痛或是疲勞。
現在有很多人在走路時,會將腳踝與膝蓋的關節打直,而這種步行方式與踮腳走路一樣,都是憑藉肌力走路的方法。蹬腳與扭轉身體的動作,也會對身體造成負擔。在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式,命名為「直立步行」。
圖/走路3動作,壓力大增最傷身。(《複利走路法》/今周刊出版)
我的方法並非需要依賴肌力走路的「直立步行」,而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。
事實上步行時,除了使用肌力,我們還會藉由重力與來自地面的反作用力(我將這些力量稱為「外力」),也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。
接下來,就讓我們一起了解下面兩種步行方式吧!
易對身體造成負擔的「直立步行」圖解
圖/易對身體造成負擔的「直立步行」。(《複利走路法》/今周刊出版)
不易對身體造成負擔的「彎曲步行」圖解
圖/不易對身體造成負擔的「彎曲步行」。(《複利走路法》/今周刊出版)
改變步態,疼痛Bye Bye!將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起,學會正確的走路方式,成為一個「會走路的人」吧!
圖/《複利走路法:登山、慢跑不費力,改善體態、提升工作效能的步行提案》,作者:木寺英史,今周刊出版
... 世衛認證最完美運動:但3個錯誤動作反而傷身 FB分享 Line分享. 發佈於: 1121229. 懂得怎麼走路,就是給自己機會更進一步。 走路,是被世界衛生組織認證的最完美運動。
2023年10月26日 — 蹬腳與扭轉身體的動作,也會對身體造成負擔。在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式,命名為「直立步行」。我的方法並非需要依賴肌力走路的 ...
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