月經來吃什麼?經前、經期與經後可以分別攝取這6大類食物
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女生每個月都會有這麼幾天備受生理期所苦,每當月經快來前,有些人就會開始反映在身體上,像是冒痘痘、腹部痠脹感…等等,讓人最害怕的就是生理期中伴隨的各種不適!但我們可以透過飲食來調整這些狀況,今天WH特別教大家月經來吃什麼,經前、經期與經後,妳可以選擇的食物有哪些?
⚡️參考資料:榮總
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⚡️經前
可多補充富含「蛋白質」食物,為生理期的到來做體力上的補充與準備:
蛋白質食物:豆類、魚肉(鮭魚)、藜麥、雞肉、乳製品。
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⚡️經中
可以多補充減少、緩和經痛、穩定情緒的食物:
鈣質食物:鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒。像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等。
Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生,具有抗發炎的作用。可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦!
鎂食物:鎂能抑制神經興奮、穩定情緒,並減少焦慮。有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等,大部分以植物來源為主。
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⚡️經後
經期後因流失較多鐵質,建議可補充鐵、或是搭配含有維生素C的食物,以促進鐵質吸收!
含鐵食物:豆類(大豆、碗豆、扁豆)、豆腐、動物內臟或肝臟(豬血、鵝肝)、黑芝麻、水果(黑棗、葡萄、小番茄)。
維他命C食物:水果(紅心芭樂、奇異果、香吉士、檸檬、草莓)、蔬菜(甜椒、青花菜、花椰菜、芥菜)。
月經來不能吃什麼?COPYRIGHT: Getty Images
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應避免吃過熱或過冷的食物,或是高熱量、高脂肪的燒、烤、油炸類食物。
榮總指出,也可亦盡量避免攝取甜食,因為甜食可能會造成血糖波動不穩定,進而影響體內激素平衡、加重不適!
月經來的身體常見反應?COPYRIGHT: Getty Images
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經期的時候身體會出現的症狀,其實都是荷爾蒙變化所造成的,包括:
腹痛疲倦暈眩噁心嘔吐乳房脹痛情緒波動月經來就特別想吃東西?COPYRIGHT: Getty Images
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過去WH曾訪問過蕭捷健醫師,女生為何總是想在月經期間特別想吃高熱量的食物或是甜食?蕭醫師表示,因為這個時候身體會預期到有懷孕、著床或是會大量失血的需求,此時身體會需要很多的能量,就會發出訊號要「吃東西」。
不過很多女生可能正在經期期間面臨瘦身,或是減脂時期,醫師則建議可以先吃一些健康的點心,像是黑巧克力、優殼、水果,吃完會減少掉許多慾望,真的還是很吃的話就吃也沒關係,等經期結束再來減脂、做些運動就可以了。
蕭醫師也說:「減脂跟休息會是一個循環,減個幾天、休息幾天才是健康的做法,不需要太過焦慮!」
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