2023「小雪」節氣不宜熬夜、大汗淋漓!中醫揭「小雪養生」這樣做
小雪是24節氣中的第20個節氣,每年落在國曆11月22日前後。中醫師指出,小雪是反映降水與氣溫的節氣,是寒潮和強冷空氣活動頻率較高的節氣;即便今年「暖冬」,但早晚氣溫偏低,保暖防寒、避免傷風感冒依然重要,尤其在新冠病毒肆虐期間,小雪養生不妨多練氣功、瑜伽,或多做健康操。
睿鳴堂中醫診所主治醫師涂育維表示,小雪養生的基本原則在於「藏」;作息上應當「早睡晚起」,早點處理好一天的事情,然後上床就寢,不要熬夜,早晨若有外出活動的習慣,建議避開7時前的低溫時段,最好等太陽出來、陽氣生發後再出門。
慢性病高發期 外出首重保暖
在起居方面,早睡可養人體陽氣,遲起能養人體陰氣;習慣清晨出門運動的民眾, 應晚些出門或準備足夠的禦寒衣物,以免突然進入寒冷的環境中,因溫差過大而發病,早晚氣溫低,保暖工作更是重要,特別是年長者需要小心看護,適時添加衣物、帽子、圍巾、手套等禦寒物品,另外,這個時節也是許多慢性疾病的高發期,尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者,容易造成疾病復發。
涂育維強調,暖冬更需要加強防寒保暖,避免突來的寒邪對身體造成傷害,在萬物斂藏的冬季,人們應順應自然界收藏之勢,以收藏陰精,潤養五臟。
根據中醫理論,冬季五行屬水,對應的是五臟的腎,因此小雪冬季食補,應重視維持陽氣,以溫熱養陽,溫而不散、熱而不燥為原則,可食用有溫中、益氣、補精、填髓之功的蔬菜,如蘿蔔與山藥,都有滋陰和陽之效。
運動勿滿身汗 以免招致風寒
「天行健,君子以自強不息」,冬天要注意鍛鍊身體,可打太極拳、練八段錦,或散步、慢跑等,建議選擇和緩活動,例如氣功、健康操或輕度的有氧運動等,不宜過度劇烈,尤其忌諱全身大汗淋漓,一旦風吹就會招致風寒。
亞洲大學附屬醫院中醫科主治醫師王崧說,正因為小雪時節「沒有很冷,只是有點涼」,民眾很容易忽略中午過後的氣溫變化,往往早上8、9時出門還穿短袖,在沒穿外套的狀態下,很容易招致感冒、痠痛,建議民眾在接近傍晚或冷熱變化的時間點,「要穿得比你感受到的溫度,稍微再暖一點」。
王崧表示,在季節轉變為冬季時,正值陰陽轉換,陰性加劇、陽氣封藏,由於「人的陽氣會收斂,防禦能力就變弱」,此時寒氣很容易侵襲身體,尤應注意「頭部」和「手腳」的保暖,盡量「避寒就溫」。
王崧建議,小雪時節,可以多待在溫暖的室內,但不要坐在冰冷的地板上;外出要避免吹風,喜歡戶外運動者,可穿帽T或風衣,並降低運動強度,稍微流一點汗就好。
他也表示,冬天是「儲存能量」的時節,適合早睡晚起、收斂心性,不要做太激進的事情,盡量儲藏能量,等天氣轉暖時使用,平日可搭配適當食物補養腎氣,養精蓄銳,為來春生機勃發做準備。
(本文獲人間福報授權轉載,原文為:小雪養生應早睡晚起 練氣功瑜伽養精蓄銳[1])
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本文授權轉載自《優活健康網》,原文為2023「小雪」節氣不宜熬夜、大汗淋漓!中醫揭「小雪養生」這樣做[5]
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