當媽還是要辣！39歲張棋惠S曲線好身材4招：不吃大NG、吃對量才是關鍵| 女人我最大

從女團4 in Love出道的張棋惠，經常在IG上曬出火辣的照片，從她的身材完全看不出她今年39歲而且生過小孩，可見她平常可是很用心的在維持體態！不過，張棋惠在產後曾胖到70幾公斤，她主要是靠運動才恢復身材，成為「最美辣媽」！

張棋惠瘦身秘訣1.控制飲食，減少攝取澱粉

張棋惠現在減肥的原則是七分靠飲食、三分靠運動。之前的她在減肥時只執著於減少進食，沒有注意攝取的食物是否能幫助瘦身。她目前調整為每天固定吃兩餐，確保進食的量正常，不過度節食，也避免過度進食。同時，她改變了進食順序，先攝取蔬菜和蛋白質，將澱粉攝取量減至最低。重要的是，她強調慢慢進食、細嚼慢嚥，才能避免脹氣或消化不良的問題～張棋惠也提到，她在減肥時完全戒掉手搖飲料，就連零食也幾乎不碰！

張棋惠瘦身秘訣2.有氧運動搭配重訓

張棋惠剛開始主要透過控制飲食減肥，她並沒有運動的習慣，而是好友楊丞琳邀約她一起參加Zumba課程才愛上運動。Zumba能消耗大量的卡路里，是燃脂效果很好的運動之一。她現在已經養成了運動的習慣，每週堅持進行三次有氧運動並搭配重訓塑形體態，也是因為她勤奮運動，才能擁有女團規格的身材！

張棋惠瘦身秘訣3.彈跳床運動燃燒脂肪

除了跳她最愛的Zumba，前陣子張棋惠也和好友楊丞琳一起參加彈跳床課程。通常透過45分鐘的彈跳床運動，可以消耗600卡以上的熱量。由於彈跳床的運動需要用到所有核心肌群，特別是腹肌，因此進行訓彈跳床運動有助於促進新陳代謝，對減肥也有很好的幫助～

張棋惠瘦身秘訣4.高爾夫球維持體態

張棋惠最近在Instagram分享她打高爾夫球時的照片。高爾夫球不但有助於消耗大量的卡路里，而且球場幾乎都分佈在廣大的丘陵上，在行走的過程中也能夠有效鍛煉身體素質。打高爾夫球需要動用全身肌肉，尤其是下半身，擊球過程主要利用大腿肌肉產生力量，也需要發揮核心力量，因為在擊球時必須保持平衡，所以還會鍛鍊到腹部、腰部和背部的肌肉。一個星期打一次高爾夫球就能j維持體態，但如果想要進一步減重，則需要增加其他運動並控制飲食。

圖片來源：IG@windienikki

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