後腦杓很重?溫差大當心是高血壓!營養師推5營養降血壓加1物降膽固醇
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後腦杓很重又痛痛的?是高血壓嗎?營養師馬鳳吟表示,早晚溫差大容易導致血管收縮,造成血壓上升,建議補充鎂、維生素D、Omega-3、白藜蘆醇、納豆紅麴等營養素,預防高血壓找上門。
高血壓初期無明顯不適
馬鳳吟說明,最近早晚溫差大,容易導致血管收縮變窄,進而造成血壓升高,出現頭痛、暈眩、肩頸酸痛等不適感。不過,高血壓初期通常沒有明顯症狀,因此有許多民眾血壓上升卻並不自知。
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馬鳳吟指出,高血壓未積極控制,有可能會演變成腦中風、眼病變、心臟病、腎臟病,建議民眾除了依靠藥物控制外,也可以補充5大營養素預防高血壓找上門。
5種營養素降高血壓
1.鎂
鎂可以放鬆肌肉與血管的平滑肌,幫助血壓下降。像是綠色蔬菜、堅果都富含鎂。
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2.維生素D
研究發現,血液中維生素D濃度高低與血壓有關,馬鳳吟解釋,缺乏維生素D,有可能會增加心血管疾病的風險,建議多補充雞蛋、香菇等。
3.Omega-3
Omega-3脂肪酸可保持血管彈性,避免血流障礙,進而控制血壓上升,像是鮭魚等就含有Omega-3。
4.白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種植物多酚,可以抵禦並幫助修復自由基造成的傷害,幫助血管暢通,達到降血壓之效,像是葡萄、桑葚等。
5.納豆紅麴
馬鳳吟補充,納豆中萃取而來的納豆激酶,可幫助溶解血栓、降血壓和降低動脈硬化的發生率,搭配紅麴複方降膽固醇效果更顯著,是促進心血管健康很有效的營養素。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬鳳吟營養師[4]
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References
血壓高不要喝,心臟病機率會翻倍!很多人不知道「2時間」喝咖啡效果最好 (health.tvbs.com.tw) 高血壓有什麼症狀?誰是高危險群?飲食怎麼吃?成因、預防、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 喝咖啡害高血壓?溫差大防猝死!醫揭高血壓多少就該吃藥 (health.tvbs.com.tw) 馬鳳吟營養師 (hi.cofit.me) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)椎基底動脈循環不全要看哪一科膽固醇過高症狀膽固醇高不能吃什麼水果膽固醇食物含量對照表血壓正常值表降血壓水果快速降血壓的方法膽固醇食物排名sdldl檢測費用50歲正常血壓 [no_relate_sql.name;block=a]
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