改善睡眠質素方法〡了解失眠常見4大因素必知1助眠恩物提升睡眠質素睡到天光！ | healthyD.com
提升睡眠質素方法：#2 打造理想舒適的睡眠環境
i. 調整室內適當的光度5。褪黑素由大腦松果體分泌，是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙。若然接觸過多光線，會影響褪黑素的分泌，繼而擾亂睡眠和晝夜節律。為此，可以使用遮光能力較強的窗簾，或戴上睡眠眼罩以阻擋光線，有利身體產生褪黑素，促進自然入眠。ii. 控制聲量6。可以選擇安裝隔音窗戶，有效隔絕外部噪音，或是在睡房內使用地毯、布質家具等，都具一定的吸音作用，有助減少噪音干擾。
iii. 保持舒適的溫度和濕度。在睡覺時，人的體溫會逐漸下降。室內保持涼快，可以讓人易入睡並保持睡眠。根據研究建議，理想的睡眠溫度應維持在攝氏15.6至20度7，此外，另有指，睡房的舒適濕度水平應維持在30%至50%8。
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