每天走路1萬步卻還是身體不好？醫師提醒走路「常犯3錯誤」 能夠邊走邊聊天根本沒用啊！ - udn Style

健走運動[1]不僅可以直接消耗熱量，還利於控制體重及促進下肢靜脈回流。除此之外，還可以保持身體的協調、平衡能力，家醫科醫師王建霖指出，堅持健走運動，可以提高人體免疫力，改善內分泌，並且調節激素的水平。

每天走路1萬步卻還是身體不好？醫師提醒走路「常犯3錯誤」。圖／摘自pexels

醫師建議每天用正確的姿勢走路約莫1小時，大約6,000至10,000步。正確的健步運動，走路須達一定的強度，因此需要主動性、積極心態，這樣鍛練起來才有目的性。醫師指出，如果在健步運動走路時，出現以下幾種狀況，那麼更要多注意。

一、無酸痛感

健步運動需達到一定的強度，大家千萬別誤以為健步運動走完，不累不酸，就表示自己的身子骨非常強壯，即便平時就有走長路的習慣，也要趕到疲累才能真正地達到運動效果。如果身體沒有酸痛感，就表示有氧運動量的強度不足。

要靠走路運動，要注意強度是否足夠。圖／摘自pexels

二、沒流汗

身體在運動時，當運動量到達一定強度，身體就會釋放出足夠的熱能量。如：臉、額頭，如果這些基本的地方都沒有出汗，那很可能未達到最大心率75～80%，也就是有氧運動最適合的鍛鍊心率。即使沒有保持全程有足夠的強度，健步運動30分鐘，必須要有10～15分鐘這個區間的心跳率在上述的強度中，效果才是對身體最佳的。

沒流汗的走路，達不到運動效果。圖／摘自pexels

三、還能一邊聊天一邊走路

有些朋友習慣一邊聊天一邊運動。如果還能一邊健步運動，一邊臉不紅氣不喘地聊天，那可能是強度需要加強了。不妨試試快走、慢走的交替方式。這個方式可以幫助消耗更多的熱量，且在運動期間也比較不容易受傷。

健步運動有些事情要注意。圖／摘自pexels

健步運動幾個需注意的要點：

1.步態：步行的姿勢，要求上體姿勢基本的正直，眼看前方、頸部肌肉放鬆、兩臂自然前後擺動。

2.步頻：健步運動的鍛鍊效果是很重要的指標，不同的頻率也有不同的鍛鍊效果。

3.腳著地技術：腳跟著地，滾動至前腳掌，以腳趾發力離開地面，結束一個步伐。要求自己每走一步，都要用腳趾認真的用力離開地面。

4.呼吸方式：一般來說，正常呼吸採口鼻同時呼吸，以呼吸為主。呼吸有一定的節奏，通常兩步一呼兩步一吐，是最好的呼吸節奏。

References

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