瘦身︱25歲內地網紅產後暴脹走樣3個月激減16kg曬小蠻腰馬甲線
許多媽媽產後最大的困擾,莫過於身材走樣;除了要面對飆升的體重、同樣也深受肚皮下垂鬆弛之苦。不過只要肯持之以恆地控制飲食和運動,絕對可以還原少女體態。
25歲內地網紅「銀耳湯老大」,不時在小紅書分享自己的產後修身經驗。她表示,曾因肥胖問題失去自信,加上荷爾蒙失調及捱夜照顧女兒變成「黃臉婆」,外貌仿似老了10歲,幾乎患上抑鬱。為了變美,她下定決心減肥;在3個月之內65kg瘦到44kg,更練出緊實的馬甲線,重新實現「露腰自由」。
產後氣色差,加上身形暴脤,看起來比實際年齡老十歲。(圖片:银耳汤老大@小紅書)「銀耳湯老大」指出:減肥主要分成3個階段,而且過程中要配合不同的飲食和運動方法,才能讓身體有效恢復。她再次提醒大家,千萬不要盲目節食,營養不夠反而會令身體缺乏很多微量元素,進而導致皮膚鬆弛、粗糙、蠟黃暗沉。
減肥前期:快速掉秤期
在減肥前期,「銀耳湯老大」認為重點在於「少吃」。她每天早餐必備一杯黑咖啡,有助消水腫。另外,進食次序亦相當講究,她飯前會先喝水或清湯增加飽腹感;接著吃蔬菜,吸收足夠纖維加強消化;再吃肉類,蛋白質提供可身體每日運作所需的能量、保持肌肉質量;最後才吃米飯,盡量降低碳水化合物的攝取量。她建議應少食多餐,而且要放慢吃飯速度,每次達到7成飽就停止。餐後立即刷牙,對抑制食慾非常有用。
在減肥前期,重點在於「少吃」,同時也要講究進食次序。(圖片:银耳汤老大@小紅書)而運動則以有氧為主,空腹晨跑、爬樓梯的瘦身效果都不錯;平時她也會參考德國健身女神帕梅拉的教學影片,首選HIIT燃脂訓練和有氧搏擊操。
有氧運動教學影片推介清單。(圖片:银耳汤老大@小紅書)減肥中期:身體塑形期
飲食方面開始不用像前期般苛刻,不過每餐保證要攝取蛋白質和部分碳水化合物。運動前30分鐘喝黑咖啡,除了可增強表現,也能提升燃脂效果。而運動後就要喝蛋白粉,對於肌肉生長和修復相當重要。
雖然前期體重下降的速度很快,但手臀、小腹、大腿贅肉仍然鬆垮垮,所以要開始進行無氧運動,針對性雕塑身材,習慣後可以額外再加上小啞鈴當作負重訓練;通常她會跟著影片練,一週起碼4至5次。
無氧運動教學影片推介清單。(圖片:银耳汤老大@小紅書)減肥後期:維持習慣養成「易瘦體質」
「銀耳湯老大」指出,如果下定決心減重,一定要保持三個月的周期;不過掉的越快反彈越快,最重要是找到一種讓自己不痛苦,能堅持的習慣,才能真正養成易瘦體質。她建議可以多拍身材照作為記錄方便對比,每次看到有新的變化,就會有無限動力將運動和飲食恆常化地融入生活。修身後的她對自己非常滿意,甚至表示超有成就感,最後更勉勵各位產後媽媽別要放棄減肥。
如果下定決心減重,一定要保持三個月的周期,嘗試將運動變成習慣。(圖片:银耳汤老大@小紅書)健身網紅ptt台灣健身網紅男台灣健身女網紅Dcard 健身 網 紅 [no_relate_sql.name;block=a]
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