減肥|天冷食慾大增?醫生5招佛系減重首推1類食品暖胃飽肚防致肥
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寒冷的天氣對於豐盛、高熱量的食物難以抗拒,在這眾多誘惑中,做「較好的」選擇也可謂一種佛系減重,像是零食可改吃堅果或乳酪,對此醫師分享5招,在寒流來的時候,也能舒適瘦身。
台灣家醫科醫師許書華在Facebook分享,天冷可試試5種「佛系減重」方式。
佛系減重5招(按圖看清👇👇👇)
1. 清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜:
醫師認為,這是冬季減肥飲食的絕佳選擇,提供溫暖同時,也保持飽腹感,不會增加不必要的卡路里。
2. 保持足量水分攝取:
有時身體會將口渴誤認為飢餓,足夠的水分攝取能幫助控制食慾。另外也可用花草茶或溫檸檬水替代。
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3. 選擇明智的零食:
許書華推薦,選擇一把堅果、新鮮水果或乳酪來抑制2餐之間的食慾,這些零食除了提供必需的營養,也不會影響減肥進度。
4. 增加蛋白質攝取:
蛋白質不僅可有飽足感,且有助於在減肥過程保持肌肉質量,包括雞肉、魚、海鮮和豆腐都是很好的選擇。
5. 拒絕坐式生活:
一到冬天就懶洋洋不想動,只想窩在被窩,但久坐的生活方式本就不利於身心健康,因為坐久了,會導致肌肉力量和靈活度下降,造成體重增加,肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險也上升,心血管疾病威脅因而提高。
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許書華說,坐式生活也會對心理健康產生負面影響,如:嗜睡、情緒波動、壓力增加,甚至是抑鬱症狀。
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【本文獲「中天新聞網」[4]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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