影后馬思純半年瘦身25kg，減肥5秘訣公開！每天2種排毒汁、4顆蛋快速瘦-第2頁 - 早安健康

另外，一天只吃4顆蛋看起來能瘦得很快，但似乎也頗令人卻步。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼過去曾在臉書粉專撰文提及水煮蛋減肥的優缺點，只吃水煮蛋雖能增加蛋白質攝取量、消耗肝醣的速度快，但長期下來恐缺乏各種維生素，甚至出現掉髮、停經等副作用。若是腎臟疾病、心血管疾病患者更要小心病情惡化疑慮。因此就算該減肥法有效，也可能是無法長久執行的瘦身方式。

馬思純也分享，她曾經嘗試很激進的222飲食法，當時22小時空腹、只在2小時內進食，但她認為最簡單的瘦身法還是168斷食或186斷食，也就是「16小時禁食+8小時進食」或「18小時禁食+6小時進食」；澱粉可以優先選擇糙米、 燕麥[1]等碳水化合物，同時，吃最後一餐的時間離睡覺的時間越久越好！《早安健康》營養師林宸安也認為，168、186、204斷食等間歇性斷食法是相對安全的斷食方法，建議一般人從168斷食開始嘗試、循序漸進。 （編輯推薦：168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處）[2]

馬思純減重秘訣1：「綠汁、黃汁」幫助排毒、增加飽足感

飲食部分，馬思純一天吃2餐，每天早上起床後會榨「2種汁」，綠汁著重高纖維食材加上椰子油，幫助排毒、帶來飽足感；黃汁泡成1500ml整天飲用，主要作用是增加一天的水分攝取，充足水分有利維持身體良好新陳代謝。

綠汁：羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜、香蕉等。 黃汁：去皮檸檬、電解質粉、代糖、蘋果醋等。

馬思純減重秘訣2：牛排、海鮮補充蛋白質

馬思純一般會在傍晚5、6點時吃晚餐，為了攝取豐富的蛋白質，她推薦可以吃橄欖油煎的牛排、魚類、蝦子等海鮮類，並適量搭配一些蒟蒻。

優質蛋白質是生長發育、組織修復、肌肉合成的關鍵角色，減肥時攝取充足蛋白質更是重要，營養師李婉萍曾拍攝影片提到，蛋白質能增加飽足感、促進肌肉生成、加速新陳代謝，從而增加熱量消耗。減重名醫蕭捷健曾受《早安健康》專訪建議，想減重的人每天可吃1.5～2 g／kg 的蛋白質（如50公斤的人，可吃75～100g），而有從事激烈運動、肌力訓練的人，則可依身體狀況吃到體重2倍克數的蛋白質。

水果吃得好、睡覺睡得好都會瘦！更多馬斯純瘦身秘訣下一頁揭曉

References

燕麥 (www.edh.tw) 168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處 (www.edh.tw)