眼睛也需要運動！長時間盯著螢幕導致眼睛疲勞醫師傳授「10個改善視力護眼運動」

你知道眼睛也要常運動嗎？現代人常常會長時間盯著螢幕，眼睛過度使用導致眼睛不適。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外，適當的眼部運動也能幫助改善視力[1]、緩解眼睛疲勞[2]。胸腔暨重症專科醫師黃軒整理了「10個護眼運動」改善視力，一起努力為眼睛做好運動。

10個改善視力的好運動

1.遠眺
遠眺是一種簡單有效的眼部運動，可以幫助 "眼球肌肉放鬆"、改善視力。每天抽出一些時間，看著遠方的風景或高樓大廈，保持10-15秒，再慢慢轉回正前方。

2.眨眼
研究發現，人們使用電腦或閱讀時，眨眼次數會比從事其他活動來得少；眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此，在使用電子產品時，要注意多眨眼，每隔20-30分鐘，休息10-15分鐘，並起身活動一下，讓眼睛得到充分的休息。

3.眼球滾動
眼球滾動可以幫助眼球肌肉運動，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
(1)先將眼睛向上看，然後慢慢向右滾動，再向下滾動，最後向左滾動。
(2)重複上述動作，方向相反。

4.眼球追視
眼球追視可以 " 幫助眼球肌肉協調"，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
(1)找一根細棍或筆，在空中移動，讓眼睛跟著移動。
(2)移動的方向可以是上下、左右，也可以是螺旋狀。

十月十三日是「世界視覺日（World Sight Day）」，世界衛生組織（WHO）將每年十月第二個星期四訂為「世界視覺日」，期盼喚醒全球重視失明、眼疾等眼睛相關疾病。
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5.眼球放鬆
眼球放鬆可以幫助眼部肌肉得到充分的休息，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
(1)坐在椅子上，閉上眼睛，放鬆全身。
(2)想像自己在一個美麗的風景中，感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺。
(3)保持放鬆的狀態，持續5-10分鐘。

6.眼部按摩
眼部按摩可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
(1)用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位，如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等。
(2)按摩的力度要適中，不要太用力。

7.戶外運動
戶外運動可以幫助眼睛接觸更多的陽光，促進視力發育。每天可以抽出一些時間，進行戶外運動，如散步、跑步、騎自行車等。

8.打乒乓球
打乒乓球可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍，鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性，改善視力。

9.閱讀
閱讀可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意，閱讀時要保持正確的姿勢，光線要充足，不要長時間連續閱讀。

10.適當休息
眼睛是人體最勞累的器官之一，因此要注意適當休息，不要長時間盯著電子產品。

看完以上10個護眼運動，黃軒建議平日可以根據自身情況選擇合適的運動進行。而在日常生活中，也要注意保護眼睛，避免長時間使用電子產品，保持良好的用眼習慣，才不會讓眼睛受傷喔。