健康網》拒當藥罐子！ 營養師揭9狀況「這樣吃」對症補營養

營養師舉例，若是指甲容易斷裂時，可多吃鮭魚、牛奶、雞蛋等食物補充蛋白質；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人只要一落枕就會吃止痛藥，出現濕疹就吃類固醇止癢，睡不著就吞安眠藥舒緩不適感，一不小心就成了「藥罐子」。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文指出，建議先對症補營養，或許就能有效解決身體小病不斷。

高敏敏整理出9大症狀的營養補充撇步，提醒如果長期出現症狀，還是要盡快就醫，以免錯過治療時間。

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1.皮膚紅點、易瘀青：建議可多吃芭樂、草莓、百香果。

高敏敏說，身體缺乏維生素C時，會讓血管壁脆弱，因此有碰撞時，比較容易顯現在皮膚上。

2.易失眠、淺眠：建議可多吃牛奶、黑芝麻、蔬菜。補充鈣、鎂、色胺酸，可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素；除了補充幫助睡眠的營養素之外，也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息，不要熬夜。

3.牙齦易出血：建議可多吃芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。

高敏敏表示，維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦微縮、流血的症狀；而缺乏微生素K會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀更不易痊癒。

4.容易嘴破：建議可多吃牡蠣、瘦肉、豬血。維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠可以恢復得更快。嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

5.指甲容易斷裂：建議可多吃鮭魚、牛奶、雞蛋。

指甲的主要是蛋白質，因此缺乏蛋白質時會容易斷裂，缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。

9大身體狀況這樣補充營養。（圖取自高敏敏臉書粉專）

6.易落枕、肩頸痠痛：建議可多吃魚油、小魚乾、堅果。補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失；魚油的Omega-3脂肪酸，有抗發炎效果，可以舒緩肌肉、減少肌肉痠痛感。

7.夜盲症、乾眼症：建議可多吃菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果。維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀；Omega-3可預防乾澀，降低罹患眼睛疾病的機率；花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。

8.易感冒：建議可多吃各色蔬果、瘦肉、蛤蜊。製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質，如豆類、魚肉；而鋅有助於生長發育、維持免疫系統；不同顏色的蔬果有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。

9.頭暈、疲倦、貧血：建議可適量吃鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜。

「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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