健康網》4個月減13公斤的秘密醫:進食時間是關鍵
醫師指出,如果晨型人把一天的主熱量擺在起床後2小時內吃,其肥胖的可能性則可以減少50%。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕短短4個月體重大減13.7公斤,身體的脂肪也從40.2%下降到29.2%不是夢!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享,李小姐透過看診找到隱藏在生活中的致胖因子,晨型人的她在早上進行高碳水飲食,吃兩片吐司,戒掉下午茶後,體重成功開始下降。
蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健[1]」發文指出,減重成功不僅讓李小姐2個月不見的同事認不出她來,原本每天必須吃的降血壓藥現在可以斷了,而且減重的過程中,除了學會了怎麼吃蛋白質來增肌減脂,還掌握了碳水化合物的攝取技巧,讓吃進去的糖分能有效轉化為肌肉的能量,而不是轉為脂肪堆積。
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《Nutrients》的回顧文獻指出,生物時鐘幫我們調節飢餓、代謝和能量的使用。如果我們違反這個節律吃東西,可能會搞亂生物時鐘,造成代謝問題,例如:早餐不吃與肥胖有直接的關聯、午餐過晚(下午3點後)會阻礙減重、晚餐過晚(睡前2小時內進食)會降低葡萄糖耐受性,而且這也和個人的基因有關。
蕭捷健說,研究發現,早上精神充沛的晨型人,如果把一天的主熱量擺在起床後2小時內吃,其肥胖的可能性則可以減少50%。晚上型的人,晚上精神最好,喜歡晚睡,早上起床困難的晚型人,如果在睡前2小時內進食,其肥胖的可能性會增加5倍,顯示出減重和個人的生活習慣密切相關。
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