「3類地雷早餐」超催肥!營養師教替代吃法健康雲
▲早餐你都選擇吃什麼?小心選錯超催肥。(示意圖/資料照)
文/華人健康網
早餐是一天熱量與營養的重要來源,常聽到一句話:「早餐要吃得像皇帝,早餐要吃得飽、吃得好」,讓人以為早餐就是要吃飽,才有體力維持一天的活動。但是,趙函穎營養師提醒,小心如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」,仍然有可能容易導致肥胖。
早餐到底有多重要?根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的《循環》期刊(Circulation)中的報告指出,早餐吃得飽,就能補足剛起床血糖過低的情況,幫助活絡血液循環、提神醒腦,並穩定體內血糖值。如果不吃早餐,就會導致精神萎靡,提不起勁的情況發生。
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趙函穎營養師表示,雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖,引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的,吃下過多讓身體血糖快速上升的食物,反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此,民眾在早餐的選擇上應多加注意,要吃得飽,也要吃得好,更重要的是避免吃下「催肥早餐」。
▲燒餅油條很有飽足感,但是高油脂、高澱粉熱量爆表。(示意圖/本報資料照)
小心3大催肥早餐來源
1.傳統早餐店:
傳統早餐店地雷早餐食物:水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
上述餐點,確實份量都很充足,吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物,缺乏蔬果類的營養。長期下來,不但容易造成肥胖,還容易在短時間讓食用者血糖快速上升,導致昏昏欲睡的情況發生。
建議民眾到傳統早餐店時,可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點,再搭配1顆柑橘,或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果,補充到每餐該攝取的營養素,也不易吃下過多的油脂、澱粉。
2.西式早餐店:
西式早餐店地雷早餐食物:漢堡、鐵板麵等,搭配香甜奶茶。
鐵板麵、漢堡、雞塊等,是現代人常吃的早餐食物,只要吃下一份,立刻就能填飽肚子。不過,像是鐵板麵,多加入許多調味料、並進行勾芡,熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味鈉含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片,缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶,長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足,導致便祕、肥胖等問題。
替代方式有,在購買早餐時,可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司,加上鮮奶的組合。不但吃得飽,也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養,更不易攝取過多脂肪導致發胖。
▲便利商店的早餐可選擇三角飯糰搭配蔬果。(示意圖/本報資料照)
3.便利商店:
便利商店地雷早餐食物:熱狗堡加可樂,美式早餐,享受又過癮。
這樣子的吃法,雖然好吃,營養卻不高,只能攝取到蛋白質、五穀根莖類、糖分。缺乏蔬果的攝取,且熱狗等煙燻加工製品,鈉、亞硝酸鈉量含量也高,且多數熱狗製作原料來源不明,不建議攝取過多。另外,在空腹情況下,飲用汽水等碳酸飲料,對於腸胃是一種刺激,會造成消化不良、腸胃傷害等問題。
建議民眾若是在便利商店購買早餐,可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物,搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉,就能補足所需的營養素,也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
【營養師小叮嚀】
趙函穎營養師表示,人體經過睡眠,維持10個多小時的空腹,最需要補充的除了水分外,就是五穀根莖類,以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外,蔬果的攝取也非常重要。其實,不論是早餐,還是午餐、晚餐,食物的攝取只要把握以下3個原則,均衡飲食、少加工、少多糖飲料,並配合規律的運動,就能輕易養出健康的易瘦體質。
本文經授權轉自:華人健康網《早餐要吃得像皇帝、要吃得飽?趙函穎營養師:別碰3大催肥早餐》[1]
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References
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