日行萬步真的健康？醫授「正確走路姿勢」：2原則要做到

圖/TVBS

「日行萬步傷膝蓋，不如快走10分鐘」！醫師江坤俊在「健康2.0」中分享，所謂的快走到底要多快？主要掌握2原則，速度一定要快、步伐一定要大，大約是每分鐘120至140步，讓心臟跳動加快，燃脂功能才可能會更好，重點是要「走到會喘」。

許多人會透過走路來作為運動。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）

很多人都相信一天要走到1萬步，身體才會健康，不過江俊坤直言，雖然很同意這種運動可以健身的說法，但是「萬步的依據在哪？」他說明，走路除了要燃燒脂肪之外，還要順便訓練心肺功能，「如果你一直用一定的速度在走，慢慢走一萬步，真的能訓練到心肺功能嗎？」

江俊坤科普，寧願每天花10分鐘來快走，至少心肺功能上升，因為快走時會喘、心跳會變快，都會訓練到心肺，有時候一陣一陣高強度的運動，「其實燃脂的功能，比你低強度的運動一直做，有時候反而更強」，所以較推薦10分鐘快走、每日3次。

他分享正確快走姿勢：

眼睛直視前方

將背挺直

腹部收緊

雙手微彎配合步伐擺動

每分鐘120-140步的速度

不過有時不必強求達到這個速度，江俊坤畫重點，「是要走到會喘」。此外，走路步伐要大，寬度保持在65到85公分，相當於1.5到2個斑馬線，這樣對身心健康，及認知功能的培養都可能是最有幫助的。

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