日行萬步對健康真有用?醫師建議「2大原則」要做到才有效
![「走路」對我們來說是再也日常不過的事。(示意圖/取自Pexels)](https://i1.wp.com/static.ctwant.com/images/cover/24/300324/md-c2caba2c87de7cccd2b41a7a10a6b161.jpg)
「走路」對我們來說是再也日常不過的事。(示意圖/取自Pexels)
走路對一般人來說是再也日常不過的事,但要如何走得好、不讓身體有負擔卻是一大學問,很多人相信日行萬步對身體健康有幫助,但真的是如此嗎?敏盛綜合醫院副院長江坤俊表示,其實正確走路有2大秘訣,並且「速度一定要快,步伐一定要大」,重點是還要走到會「喘」才有用!
江坤俊在TVBS《健康2.0-江P醫件事》節目中指出,目前有很多人視走路為一種運動方式,快走屬有氧運動,會讓心肺功能上升,但如像鍛鍊身體的「快走」則需謹慎選擇「正確走路方式」,基本2大原則包括「保持快速度」以及「保持足夠大步伐」,走路時需眼睛直視前方、將背挺直、腹部收緊、雙手微彎配合步伐運動;走路或快走時步伐的寬度也相當重要,每分鐘需保持120至140步的速度,且每步的距離如果可以,儘量拉長至65至85公分,相當於1.5至2個斑馬線的寬度,才能真正符合「正確走路方式」。
![江坤俊在節目中分享揍路2大秘訣。(圖/翻攝自江坤俊醫師臉書)](https://i1.wp.com/static.ctwant.com/images/content/24/300324/532c025b811eacd1222a3a067a235d7b.png)
江坤俊在節目中也提到,膝蓋不好的人日行萬步,對身體、膝蓋來說可能無法負荷。此外,國外研究顯示,如有人能夠結伴同行一起邊走路邊說話,更能夠活化大腦,認知功能也會有所提升。
江坤俊建議成人每天進行10分鐘的快走,並分為3次,同時在行走時也要保持走路速度快並且步伐寬,這樣的方式對身心健康才會更有幫助。
江坤俊 走路 健康 敏盛綜合醫院 快走
健康養生 智慧 脊髓威而鋼 仿單健康養生 隱形眼鏡 人工淚液
慢性疼痛靠止痛藥緩解醫師:治標不治本-WorldJournal
2024-06-2402:16記者沈能元/台北24日電衛福部健保署統計,2023年使用人數最多的藥物為止痛消炎藥,感冒用藥、制酸劑也榜上...
天氣忽冷忽熱,過敏好難受?中醫師「減緩過敏3原則」:這8種地雷食物絕對別碰
天氣忽冷忽熱,人體對此「乍暖還寒」的氣候轉變難以適應,過敏人數會大幅增加。而其症狀,主要反映在呼吸道的鼻過敏與皮膚過...
超狂瘦身!110公斤肉肉女「鏟肉55公斤」變身Cosplay辣妹-民視新聞-YouTube
【民視即時新聞】桃園一名劉小姐,因為熱愛美食,喜歡吃宵夜,體重一路飆升到110公斤,雖然中間試過多種減肥方法,但卻不斷...
全球才250例!台中50歲女腰痛頻尿竟是罕見3cm瘤肌壓迫膀胱健康雲
▲長安醫院泌尿科醫師黃煒軒表示,膀胱肌瘤在所有膀胱腫瘤中所佔比例不到0.5%,根據有記載的文獻統計,全世界僅有約250例報導...