減重前要認識的8個關鍵字！BMI、腰臀比、體脂率，了解才知道減掉的是肥肉還是水分 - ELLE

理想上，每日攝取的熱量要小於每日總消耗熱量（基礎代謝率＋身體活動量），才能成功瘦下來，即為熱量赤字。熱量赤字愈大，代表甩掉的脂肪愈多。依據每個人生活型態不同，消耗的熱量也有別。

例如工作型態為久坐、沒有時間運動的人，則每日總消耗熱量為基礎代謝率（以1100卡為例）*1.2＝1320卡。一個便當約800大卡，等於一天吃兩個便當，熱量吸收就超標。

而要瘦一公斤，需要消耗約7700大卡。若一天能有500卡的熱量赤字，大約15天可以下降1公斤。因此除了攝取熱量要管控，也需要搭配規律運動、增加身體日常活動量，才能達成。

最後也提醒，減重只是手段，不用有過度的容貌焦慮，目標是讓自己有更健康的身體與體態，打造身心都自在的生活方式！