「10種護心食物」1圖看!天冷更要吃尤其這1種不只降血脂、膽固醇,還能防失智
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冬天是心血管疾病的好發季節,天氣變冷容易導致血管收縮、血壓上升,進而使得中風與心肌梗塞的風險大幅提升,因此如何照顧心臟與血管健康,成為民眾關注的重要課題。
蘋果[1]被推舉為護心NO.1食物 每日吃可降低膽固醇
觀察網路上的「護心食物」相關話題討論,可以發現「蘋果」是大家公認的強心聖品,這是由於蘋果含有豐富的果膠,能夠有效降低血液中的膽固醇濃度,並防止動脈硬化、抑制血糖急速上升。此外,蘋果多酚還具有抗發炎、防失智的作用,高密度營養價值也為其帶來「每天1蘋果,醫生遠離我」的知名俗諺。
▲網友熱議10大護心食物,「蘋果」成為大眾公認的強心聖品。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)
日前就有網友在討論區表示「看新聞才知道原來蘋果對心臟很好」,並詢問大家的看法,引來許多網友分享自己的經驗,如「家裡有心臟病遺傳史,但爺爺每天吃蘋果所以超健康」、「蘋果除了保護心臟,還能美白抗衰老和改善便秘」,建議民眾日常可以攝取足量蘋果,保健心臟及補充維生素C等營養。
堅果、黑巧克力可顧心 是嘴饞時的好選擇
而「堅果」類食物則因為富含不飽和脂肪酸,成為許多網友提到的最佳顧心食材,且堅果種類繁多,各自也具有不同的營養功效,像是可以增進記憶力的核桃、預防骨質疏鬆的腰果、防止細胞老化的杏仁,和生酮飲食最愛的夏威夷豆等,都是有利心血管健康的良好油脂來源。有民眾就在社群網站發文請益「膽固醇過高但嘴饞想吃零食怎麼辦」,吸引熱心網友留言回覆「試試看吃無調味的堅果,可口又健康」、「把堅果磨碎加上綠色蔬菜和植物油,做成的堅果醬好香好美味」,提供大家營養新吃法。
至於「黑巧克力」中,可可所含的黃烷醇也相當有益於心臟健康,黃烷醇能夠維持血管彈性和血液循環,促進心血管與腦血管的運作。有網友就在部落格上分享關於巧克力的冷知識,提到「我都吃80%以上的巧克力當零嘴,可以控制食慾還能預防心律不整」,不過值得注意的是通常可可比例較高,糖分與油脂比例較低的才稱為黑巧克力,食用添加物過多的巧克力,反而可能增加三高風險。
氣溫下降時,心血管疾病更容易發作,因此要格外注意心臟健康的保養,嚴密控制飲食,適量攝取不同來源的顧心食物,才能兼顧營養均衡與心血管健康喔!
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[2]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
蘋果 (tw.news.yahoo.com) NOW健康 (healthmedia.com.tw) ·天冷防猝死!專家公開「強健心臟4大招」 飯後千萬別做1事情 (www.ttvc.com.tw) 護心、保心血管健康,常見4種保健食材! 紅麴跟1重要不能同時吃,否則會加重藥效 (www.ttvc.com.tw) 週末水氣偏多 下週又有鋒面到 (tw.news.yahoo.com) 冬天狂吃薑母鴨「3類人當心」醫曝最佳食用時機:15 ℃以下再吃 (tw.news.yahoo.com) 冬天衣服晾不乾?專家曝2招「乾衣效果秒升級」 (tw.news.yahoo.com) 天冷「5種泌尿道疾病」易發生!醫警告:愛吃鍋恐害感染風險激增 解決方法揭曉 (tw.news.yahoo.com) 電暖器備戰狀態!專家提醒使用前「必做這兩事」:安全又省電 (tw.news.yahoo.com)降血脂藥什麼時候吃 最 好黑咖啡 膽固醇降膽固醇 補充劑強化心臟食物降血脂藥降血脂藥 燕麥降膽固醇 魚油推薦降膽固醇早餐降血脂水果心臟無力要吃什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
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