日睡8小時不是最健康?30萬人研究證:東亞人睡夠此時間死亡率最低 - 加拿大星島日報
每日睡8小時,才是對身體最好?一項涵蓋30多萬人,持續追蹤長達19年的大型研究結果顯示,對於東亞人來說,8小時並非最理想的睡眠時間。一個最佳睡眠時間,有助減低因癌症、心血管疾病等病引發的死亡率!
睡8小時不是最健康?研究揭最佳睡眠時間
該項研究報告早前於《美國醫學會雜誌》發表,旨在了解東亞人的睡眠時長,與死亡率之間的關聯。亞洲隊列聯盟(Asia Cohort Consortium, ACC)為是次調查對象,ACC由30多個團體組成,包括內地、孟加拉、印度、伊朗、日本、南韓、馬來西亞、蒙古、新加坡和台灣。最後,研究人員鎖定其中來自內地、日本、中國、新加坡和南韓之成年參加者,合共322,721人。
東亞人睡夠這個時間 追蹤19年證死亡率最低
研究人員要求參加者自行報告睡眠時間,在1984年至2002年間持續追蹤,直至參加者死亡。他們將睡眠時間分成6個組別:5小時或以下、6小時、7小時、8小時、9小時和10小時或以上,並以7小時作為比較的基準。結果發現,若東亞人睡夠1個時間,各種因素的死亡率均最低。
東亞人最佳睡眠時間,研究結果如下:
研究人員有以下發現:
綜觀心血管疾病、癌症及其他各種死亡原因,不論男女,睡眠時間為7小時的死亡率最低。睡眠時間為10小時或以上,死亡率最高。 8小時是男性最普遍的睡眠時間,亦是女性第2常見的睡眠時間,符合美國國家睡眠基金會當前的建議。 對男性而言,除了6小時與7小時死亡率相同,其他組別死亡率均上升,睡不足5個小時,睡8小時、9小時和10小時或以上,死亡率分別增加16%、9%、18%及43%。 對女性而言,不論睡多於或少於7小時,死亡率都會增加。若睡眠時間為8小時、9小時,女性因心血管疾病死亡風險顯著增加;只有在10小時或以上,女性癌症死亡風險才會增加。結果表明,在東亞人群中,與睡眠時間相關的死亡風險因性別而異。不過,是次研究未考慮睡眠質素、抑鬱症、社會經濟地位等潛在因素,且採用自我報告的問卷來進行評估,因此有一定的局限性。他們亦發現,男性的死亡風險更會因年齡而進一步變化,因此未來的研究應循此方向進行。
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