夜貓子看過來！中醫曝1關鍵分辨熬夜、晚睡揭黃金睡眠時間

記者黃韵涵／綜合報導

不少民眾下班回家洗澡、追劇時間就晚了，醫師指出，若是因生活習慣，養成半夜1、2點才睡，這就叫晚睡，但若是累到想睡，卻還逼自己硬撐下去，則叫熬夜。

養成半夜1、2點才睡，這就叫晚睡，但若是累到想睡，卻還逼自己硬撐下去，則叫熬夜。（示意圖／pexels）

中醫師黃獻銘[1]在臉書分享，睡眠有3大功用分別是補充能量、淺層筋膜還原、跟上日變節律等。動物在感到疲倦時，都自然會產生睡意，只不過人會受「社會性因素」影響，規定了睡眠與醒來的時間，例如幾點起床工作、幾點睡覺等。而睡眠和其他生理活動一樣，是有周期性規律的，即使想改變原本的睡眠習慣，也需要一段時間，才能適應並成為新的規律。

黃獻銘表示，晚睡和熬夜是不一樣的。「熬夜」往往是因身體已經疲倦、發出睡眠訊號，卻因為各種因素遲遲不肯入眠造成的，常見原因為有加班、照顧小孩、追劇、準備考試等，讓自己累了卻不能休息，身體就「熬」出問題了。

若是因生活習慣，養成半夜一兩點才睡，例如因生活壓力調節，但是日常的運動、飲食都正常，精神體力也無異於常人的，才叫「晚睡」。若民眾累到想睡，卻還逼自己撐下去，身體就會逐漸透支，遲早熬出毛病，這就叫「熬夜」。

黃獻銘提醒，只要生活作息是在白天醒來活動，讓日光照進眼睛，啟動一系列荷爾蒙，並且飲食運動都按照建議，有良好的睡眠品質，就不一定要時間一到就要睡，所以最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」，傾聽身體的聲音，在疲憊時就休息，給身體好好的修復時間，不要再給自己找藉口「熬夜」。

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References

黃獻銘 (tw.news.yahoo.com) 後遺症恐釀失明！超狂縣長允諾免費提供這群人接種皮蛇疫苗 (ctinews.com) 恐爆「黴漿菌」感染潮！蘇一峰揭「原廠藥缺1年多」 食藥署回應了 (ctinews.com) 冬天喝湯、熱飲太燙會致癌？ 國健署示警超過65度當心「食道癌」風險 (ctinews.com)