健康網》天冷手腳麻別輕忽醫授5招護神經與血管
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醫師指出,冬季血管容易收縮、血壓上升,是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節,同時也容易出現手麻腳麻等神經不適的狀況;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
〔健康頻道/綜合報導〕近日天氣轉冷,早晚溫差大,陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒,冬季血管容易收縮、血壓上升,是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節,同時也容易出現手麻腳麻等神經不適的狀況。日常保養建議要維持規律運動與作息;避免長期姿勢不良;補充Omega-3脂肪酸;均衡攝取維生素B及補充足量水分。
謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術[1]」發文表示,冬天除了務必注意保暖之外,也要特別留意生活作息、飲食習慣,才可以好好保護神經與血管的健康,他也分享5招日常保養神經和血管的方法:
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1.規律運動與作息:維持規律作息、良好運動習慣,是身體健康的不二法門!適度的運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉,建議每天可以進行一些簡單的運動,如快走、散步、爬樓梯,以訓練肌肉、心臟以及活動度。
2.維持正確姿勢:可別小看長期姿勢不良所造成的影響喔!長時間維持相同姿勢、反覆做相同動作,久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管,引起疼痛、僵硬,甚至是退化病變。
3.補充Omega-3脂肪酸:Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成份,可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞。此外,根據多項國內外研究,Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚,建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。
4.均衡攝取維生素B:維生素B群是維持神經運作的重要營養素,其中B1、B6及B12更是關鍵性成分,可以幫助維持正常新陳代謝,減少心血管疾病的風險。像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜中都含有想當豐富的維生素B,建議在日常飲食中可以均衡攝取。
5.補充足量水分:人體有70 %是由水分組成的,因此水分對血管健康扮演相當重要的角色。適時補充足量水分,能夠防止血管變厚、變窄,並保持血管彈性,同時有助於改善循環代謝。建議每次補水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則,能夠讓身體好好吸收水分且不造成負擔喔!
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