行路|日行萬步觀念已過時?醫生教正確走路2大原則速度快步伐寬
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日行萬步真的能變健康嗎?
台灣名醫江坤俊表示,日行萬步的觀念已過時,每天快走3次、每次10分鐘,就能促進健康了。
定期走路好處(按圖看清👇👇👇)
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走路算是運動?
江坤俊認為,走路算是一種運動,但如果想要靠走路來鍛鍊身體,一定要符合2大原則,第一,走路速度要夠快,第二,走路步伐要夠寬。
走路速度要多快?
江坤俊表示,一般建議,一分鐘要走120~140步,會感覺心跳加快、稍微會喘,就是正確的走路速度。
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走路步伐要多寬?
江坤俊建議,走一步的步伐距離應有65~85公分,大約是2個斑馬線的距離,如果用小碎步走路,就不算是運動了。
日行萬步對身體好?
江坤俊認為,日行萬步的觀念已過時了,建議的走路頻率應是每天3次,每次10分鐘即可,走路速度快、走路步伐寬,才能真正有益身心健康。
延伸閲讀:
「這樣走路」就能降50%心臟病風險!專家發現:60歲以上心臟健康祕訣是步數[3]
【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。
References
行路|研究揭定期走路降膽固醇降血壓 做好2關鍵提升代謝又護心 行路|日行一萬步傷身?醫師建議黃金健步法行20分鐘仲長壽 「這樣走路」就能降50%心臟病風險!專家發現:60歲以上心臟健康祕訣是步數 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)走兩萬步熱量爆發力訓練動作每小時步行速度中式步操正步爆發力定義爆發力天生健康飲食菜單正念飲食dcard生活節奏快爆發力重訓 Xylocaine Jelly 2下刀 Out諾曼第大風暴
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