減肚腩3日見效!3動作減水桶腰、瘦大腿在家利用瑜珈滾筒輕鬆做
三天瘦肚子!想要快速瘦肚子快看!久坐族、多吃少動,肚子不知不覺累積一層脂肪游泳圈?
讓小編來分享三天瘦肚子的3個動作!堅持住很快就會看到效果,每天花短短15分鐘在家就能練習,瘦肚子、瘦腰、消小腹,找回久違的平坦腹部與川字線!小腹爆瘦一圈!
3個瑜伽滾筒減肚腩動作,在家就能瘦!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
動作1:仰臥捲起+脊椎伸展
這三個居家瘦腰、瘦肚子動作都建議搭配瑜珈軸來輔助進行,可以讓身體有著更好的伸展!第一個動作把瑜珈軸墊在肩胛骨下方,雙手抱頭、雙腿曲膝踩著地板穩住身體,讓腰部騰空,動作時像做仰臥起坐一樣撐起上半身,注意全程要收緊肚子不塌腰,依個人能力做8-15個,共3組。
同場加映:懶人運動|4動作躺著減大腿 每天2分鐘瘦腳消肚腩 不流汗輕鬆瘦[1](點擊放大瀏覽)▼▼▼
動作2:對角線手肘碰膝蓋
第二個動作也是類似仰臥起坐,加入側腰和抬腿的訓練,上半身抬起時也將單腳抬起,讓右手手肘去找左腳膝蓋,單邊可做3-5次後換腳,動作全程都要保持核心腹肌收緊,讓身體不晃動、維持穩定,一樣約做15下,共做3組。
同場加映:劉亦菲減肥餐單 網友實測5日爆瘦6.5公斤 5斷飲食法極速瘦[2](點擊放大瀏覽)▼▼▼
3:動態髖曲伸動作
第三個動作更要依靠核心腹肌的力量!別小看三個動作少少,做完肚子真的會痠爆~5天絕對小一圈!第三個動作是抬起雙腿,膝蓋保持約90度直角,上半身挺直,動作時雙腿伸直,跟身體呈現一個V字型,接著再回到雙膝彎曲的位置,8-15下為一組,共做3組。
小編貼心小建議~前2組動作比較基礎簡單,若平常沒有運動習慣,可以先從前面2動作開始練習,讓自己循序漸進,才不會因為挫折而放棄!加油~堅持下去搭配飲食控制,很快就可以找回平坦小腹,這3個動作對產後媽媽修復腹直肌也很有幫助喔!
延伸閱讀:
減重名醫公開喝水計算公式!減肥期間喝水量怎麼算?喝湯、喝茶、咖啡也算嗎?[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
懶人運動|4動作躺著減大腿 每天2分鐘瘦腳消肚腩 不流汗輕鬆瘦 劉亦菲減肥餐單 網友實測5日爆瘦6.5公斤 5斷飲食法極速瘦 減重名醫公開喝水計算公式!減肥期間喝水量怎麼算?喝湯、喝茶、咖啡也算嗎? (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)一對一瑜珈香港滾筒按摩好處瑜珈一對一費用瑜珈老師推薦滾筒按摩教學瑜珈課程初學香港瑜伽課程一個動作減肚腩社區瑜伽班滾筒拉筋順序 [no_relate_sql.name;block=a]
作息不正常、經期不順?每天10分鐘,3個動作保養子宮,預防早衰
photos放大顯示現代人生活步調快、作息也常日夜顛倒,身體該休息時卻不能休息,尤其現在大部分女性都是職業婦女,身兼工作與...
劉若英打拳擊健身「拼了」!醫曝運動最大禁忌少1動作當心足底筋膜炎、網球肘
歌手「奶茶」劉若英,本周六即將站上台北小巨蛋舉行巡迴演唱會,日前她在社群網站上曬出打拳擊健身照,並寫下「10/8,拼了!...
沙丘瀚戰2|Zendaya瘦身減肥6招:自製米沙律電影首映騷蜜桃臀
沙丘瀚戰2|電影《沙丘瀚戰:第二章》(Dune:PartTwo)將於今月底(29日)上映,相距2021年9月至今,相信不少粉絲相當期待續...
香港一座大廈健身房起火至少5死41傷-新唐人電視台
北京時間:2024-04-1101:43【新唐人北京時間2024年04月11日訊】週三早上7點53分,香港佐敦道「華豐大廈[1]」,突發火災,大...
45醫護北上三甲醫院深入交流了解AI應用人工智能勾劃腫瘤輪廓平均只需3分鐘|星島日報
基督教聯合醫院高級物理學家陳小強指,若以人手勾劃腫瘤輪廓,往往要花費2至3小時,但內地醫院利用自主研發的人工智能軟件處...
只顧付出忘卻身心健康婦產科醫生女人要識得愛自己-香港經濟日報-報章
母親節前夕,在媒體上不斷聽到歌頌母愛偉大,寸草春暉的背後有很多付出,包括心與身。陳駱靈岫是婦產科專科醫生,見盡不少媽...
百萬粉絲不科學身材!登上世界百大美女的性感女帝|動誌
運動風氣在全球各地日益興盛,講求外型的演藝圈更需要透過運動能讓體態更好,今天就要來介紹擁有大馬Angelababy稱號的Yumi黃...
酒是如何致肥的?-香港經濟日報-報章-副刊-D240108
而NADH則會阻礙脂肪代謝,增加脂肪和三酸甘油脂積聚,形成大肚腩,長期飲用更容易誘發脂肪肝。」Rachel瞪大眼睛作驚嚇狀。「...
10個小技巧輕鬆激發記憶力潛能|ULifestyle-香港優惠及生活資訊平台
立即登記成為ULifestyle會員,盡享獨家優惠及活動!一經登記或登入,即表示閣下已詳細閱讀並且同意ULifestyle網站私隱政策與...